biraz hareket edin yürüyüş falan yapın ama sadece 1 sütle günü geçiremezsiniz karnınız sancılanır onun yerine
sabah 2 tane haşlanmış yumurta 110 kalori felan ekmek yok
akşamda yulaf ve yogurt yaparsanız 200-250 kalori felan gayet yeterli
kendinize eziyet etmenize gerek yok
ayrıca protein sütün kaloriside yüksek sporcular için zaten hareket etmeyen birine fayda saglamaz ki