Ne kadar erken yatarsam yatayım sabah uyanamıyorum
20
●878
- 18-10-2023, 16:11:04
Mevzu uyanmak değil hocam geri uyumamakriwe adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle - 18-10-2023, 16:16:29geri uyuyorsanız bir doktora danışın derim hocam çünkü uyanıp uykunu almış oluyorsun tekrar uyuman normal değil yaniEmirizm adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
- 18-10-2023, 16:17:30hayatına sporu dahil et. en azından yürüyüş. 1 hafta sonra daha dinç uyanmaya başlarsın.Emirizm adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
- 18-10-2023, 16:35:43bu durumun bir çok sebebi olabilir. burnumda et vardı, ameliyat oldum ve bu durum düzeldi. diğer sebepleri psikolojik durumunuz, kullandığınız ilaçlar (antidepresan, sakinleştiri vs.), gün içerisinde aktif bir hayat yaşamamanız, hayatınızda sporun olmaması, insülin direnciniz vs.
benim tavsiyem hayatınıza sporu dahil edip, nabzınızı yaşınıza ve kilonuza göre zorlarsanız ve yeterince su içerseniz 2 haftaya her şey düzelir. - 18-10-2023, 16:40:38Eve güneş ışığı giriş miktarı, evdeki nem miktarı, oksijen miktarı/hava kalitesi, evin/binanın sıcaklığı soğukluğu (belki üşüdüğünüz için uyanamıyorsunuz), zihnin aşırı aktivasyonu, sorunlara çok takılı kalma ve kafanın sürekli meşgul olması, birikmiş stres, bina ses yalıtım durumu (ne yazık ki evlerin çoğunda duvarlar pencereler çok ses geçiriyor ve fakında olmadan bu gürültü kirliliği uykumuzu sağlıklı almamızı engelliyor), uykuyu iyi almak için odanıza kalın karartma perdeleri-blackout perde de öneririm. Bir de telefonu modemi bilgisayarı tvyi vs kapatın, her şeyi fişten çekin. Yatmadan yarım saat bir saat önce bir kupa/çay fincanı papatya çayı da öneririm çok etkili oluyor. Uykunuzu alamadığınız için uyuyamıyorsunuz, yatakta yattığınız saat değil uyuduğunuz saat mesele...
- 18-10-2023, 17:26:16 1- Aktif bir işte çalışmıyorsanız yatmadan önce, daha doğrusu gün içinde 10k civarında adım attığınızı vücudu yorduğunuzdan emin olun. Bilgisayar başında çalışınca bende uyuyup uyanmakta zorluk çekiyorum.
2- Alarmı kapatmak zorunda kalacağız bir yere koyun.
3- Uyumadan 1 saat kadar önce sıvı tüketmeyi, 1.5-2 saat kadar önce çay içmeyi, en az 3-4 saat önce de yemek, meyve, atıştırmalık ne olursa olsun bir şey yemeyi bırakın.
Bunlar benim uyguladıklarım, faydasını görüyorum fakat bazen benimde uyanamadığım oluyor genelde geç yatarsam uyanmakta zorluk çekiyorum.
