1 ayda 14 kilo verebilmek mümkün müdür?

Kabak çekirdeği ve kola 😂

-Tuz şeker karbonhidrat 1 ay boyunca kes tatlı sakız bile çiğneme

Sabahları kalktıktan sonra şekersiz kahve yada yeşil çay 30 dakika sonra kardiyo yap sadece yer hareketleri 10 dakika ısınma ve koşu bandın varsa 30 dakika koş duşunu al lif li yoğurt üzerine 3 bardak su iç öğlen yemekten sonra kardiyo isteğine göre ilk hafta zorlamayacak şekilde yapılıyor sadece bünyeyi alıştırmak adına 30 45 dakika yeterli oluyor sonra artacak vites abanmadan.. Öğlende yiyeceğin yemek aynı olacak zaten.. O sırada açlık hissi midede boşalma baş dönmesi terleme sürekli sinir hali olur ilk hafta fix sonraki süreçte bayhana bağlarsın vurdum duymaz durgun bir ruh hali
En geç akşam 7 yemek bitecek akşamları siyah prinç yiyebilrisin aslında çok olmadan yanında salata ile 8.30 gibi kardiyo var yine aynı süreler
2- Hafta kardiyo süreleri 60 dakika sabah akşam
3- Hafta 90 Dakika sabah öğle akşam 9 10 - 14:15 - 18:19
4- Hafta 120 150 yapabilirsen fena yapamazsan 100 120 sabit Dakika sabah öğle akşam 9 10 - 14:15 - 18:19

1-Hafta sabah öğe - Samanlı yoğurt 1 çorba tabağında Akşamı bilemem ben genelde meyve elma armut siyah pirinc ve salata yapıyordum
2- Hafta sabah öğle -Samanlı üzümlü yağsız yoğurt 1 çorba tabağında - Yağsız süt ile saman buda olur
3- Hafta sabah öğle - Samanlı muzlu birazda süt yapıştır.. Akşam Ufak bir şeyler atabilirsin köfte ızgara tavuk işi yapabilirsin. Mangal şekli 1 Öğün istersen 2 HAFTADA 1 abartı olmamak şartıyla akşam döner göm ama yak yani onuda
4- Hafta sabah öğle - lif kaynaklı besin yani samana devam abicim Saman yağsız süt - Saman yağsız yoğurt - İstersen içine üzüm veya süt ile muz sana kalmış..

Bu dediklerim haricinde hiç bir besin girmesin her yemek sonrası su iç 2 3 bardak

Ay sonu -14 kardeşim dediklerimi tek tek yap -14 den fazlada olabilir olmaz ise 1000 lira cep bank

Aşağıya yiyeceklerin markalarına kadar attım gerisi sende

Not: Bu diyet programı ölüm diyeti olarak geçer en hızlı kilo verebileceğin stildir ama ben 2 haftada 1 kaçamak önerdiğim için biraz daha iyi tutar baş ağrıları mide bulantıları ve sürekli halsizlik sürekli antdeprasan kullanmışsın gibi boş boş bakarsın millete bu süre zarfında takviye vitamin b12 ve güçlendirici vitaminler önerilir. Program uygulanması halinde oluşabilecek olumsuz sonuçlardan sorumlu değilim teşekkürler.

Ben verdim.
Ama sağlıklı bir yol değil.
Ben 55 günde 28 lkg verdim.
Aya vurursanlz 14 kilo eder.

3 günde bir tek öpün yedim.
Günde yaklaşık 10-12 saat yol yürüdüm.
Hesabıma göre günde en az 40-50 km yol yürüyordum.
Aksatmada 55 gün yaptm.
Hatta o zaman yürüdüğüm saati mot tutuyordum Almanya ya yürüyerek gidecek kadar yol yürüdüm Ankara içinde.
106 kilodan 78 kiloya düştüm.
Başka bir işle uğraşıyorsan olmaz.
Çalışıyorsan olmaz.
Sınava hazırlanıyorsan olmaz.
Ben öğrenciydim işim gücüm yokr, vizeler ve finaller arasında yaptım.
Haftada 2 kez yemek yiyerek ve bol fiziksel aktivite ile günde 1700-1800 ayda 50-55 bin kalori açığı yaratılabilir.
Bu da ay sonunda 8 kilo saf yağ kütlesi ve ona bağlanan ödemin atılmasıyla 12-14 kilo zayıflama sağlar.
Ama sağlıksızdır, sonu hastanede acil serviste bitebilir, geçici ya da kalıcı hastalıkları kronik rahatsızlıkları tetikleyebilir.
Bugünkü aklım olsa yapmazdım.
Yapmaya niyetlenirsen kan şekeri ölçüm cihazı al şekerini sürekli ölç düşğk şeker çok tehlikelidir.
Şekerim 80 altına inerse bir şeyler ye.
Protein tozu al kasların erimesin diye günde bir ölçek suyla karıştırıp kullan.
Ve mümkünse multivitamin kullan ki vitaminsiz mineralsiz kalma.
Son 25 senede totalde 300 kilodan fazla vermişimdir. Ama her zaman verdiğimden fazlasını geri aldım.
Defalarca 20-30-40 kilo verdiğiö diyetlerim oldu.
Bu tarz sert diyetler yaprığım için somunda hep eskisinden daha fazla kiloya döndüm.
Dikkat et.

Şeker yok. Ekmek yok.(illa olacaksa bile günde 1 dilim ekşi mayalı bol tahıllı) Karbonhidrat yeterince. Kahvaltı yok. Sabah sadece limonlu su, öğlen kalorisiz çay kahve çok acıkırsanız sağlıklı yağlardan kalori alın badem, ceviz vs. Akşamları 1 tabak yemek tabağınız da protein, karbonhidrat (Yararlı karbonhidratlar tüketin bulgur, kurubaklagiller, yulaf, kuruyemiş ve meyveler bazı sebzeler) ve bolca micro macro besinler yani yeşillik olsun. Bu diyet hem kilo verdirir hem de sağlıklı beslenmenize yardımcı olur aynı zamanda aralıklı oruç yapmış olursunuz faydaları saymakla bitmez. Ben genelde 2-3 ayda bir uyguluyorum 3 haftada 8 kilo verdim. Her uyguladığımda vücudumda ki ağrılar yok oluyo kendimi daha dinç ve zinde hissediyorum.

Bu diyeti uygularken hiç yürüyüş yapmadım eğer bir de yürüyüş ve kardiyo eklerseniz muhtemelen 10-12 kilo kaybedebilirsiniz.

Hocam programınızı atabilir misiniz. Teşekkür ederim

Konuya ekledim hocam rica ederim

Mümkün ama sağlıksızdır hocam.

Kac kilosunuz?

Beden gücü harcanan ve sürekli hareket edilen bir işte çalışırsan dengeli ahat kilo verirsin.