-Tuz şeker karbonhidrat 1 ay boyunca kes tatlı sakız bile çiğneme

Sabahları kalktıktan sonra şekersiz kahve yada yeşil çay 30 dakika sonra kardiyo yap sadece yer hareketleri 10 dakika ısınma ve koşu bandın varsa 30 dakika koş duşunu al lif li yoğurt üzerine 3 bardak su iç öğlen yemekten sonra kardiyo isteğine göre ilk hafta zorlamayacak şekilde yapılıyor sadece bünyeyi alıştırmak adına 30 45 dakika yeterli oluyor sonra artacak vites abanmadan.. Öğlende yiyeceğin yemek aynı olacak zaten.. O sırada açlık hissi midede boşalma baş dönmesi terleme sürekli sinir hali olur ilk hafta fix sonraki süreçte bayhana bağlarsın vurdum duymaz durgun bir ruh hali
En geç akşam 7 yemek bitecek akşamları siyah prinç yiyebilrisin aslında çok olmadan yanında salata ile 8.30 gibi kardiyo var yine aynı süreler
2- Hafta kardiyo süreleri 60 dakika sabah akşam
3- Hafta 90 Dakika sabah öğle akşam 9 10 - 14:15 - 18:19
4- Hafta 120 150 yapabilirsen fena yapamazsan 100 120 sabit Dakika sabah öğle akşam 9 10 - 14:15 - 18:19

1-Hafta sabah öğe - Samanlı yoğurt 1 çorba tabağında Akşamı bilemem ben genelde meyve elma armut siyah pirinc ve salata yapıyordum
2- Hafta sabah öğle -Samanlı üzümlü yağsız yoğurt 1 çorba tabağında - Yağsız süt ile saman buda olur
3- Hafta sabah öğle - Samanlı muzlu birazda süt yapıştır.. Akşam Ufak bir şeyler atabilirsin köfte ızgara tavuk işi yapabilirsin. Mangal şekli 1 Öğün istersen 2 HAFTADA 1 abartı olmamak şartıyla akşam döner göm ama yak yani onuda
4- Hafta sabah öğle - lif kaynaklı besin yani samana devam abicim Saman yağsız süt - Saman yağsız yoğurt - İstersen içine üzüm veya süt ile muz sana kalmış..

Bu dediklerim haricinde hiç bir besin girmesin her yemek sonrası su iç 2 3 bardak

Ay sonu -14 kardeşim dediklerimi tek tek yap -14 den fazlada olabilir olmaz ise 1000 lira cep bank

Aşağıya yiyeceklerin markalarına kadar attım gerisi sende

Not: Bu diyet programı ölüm diyeti olarak geçer en hızlı kilo verebileceğin stildir ama ben 2 haftada 1 kaçamak önerdiğim için biraz daha iyi tutar baş ağrıları mide bulantıları ve sürekli halsizlik sürekli antdeprasan kullanmışsın gibi boş boş bakarsın millete bu süre zarfında takviye vitamin b12 ve güçlendirici vitaminler önerilir. Program uygulanması halinde oluşabilecek olumsuz sonuçlardan sorumlu değilim teşekkürler.