Şeker yok. Ekmek yok.(illa olacaksa bile günde 1 dilim ekşi mayalı bol tahıllı) Karbonhidrat yeterince. Kahvaltı yok. Sabah sadece limonlu su, öğlen kalorisiz çay kahve çok acıkırsanız sağlıklı yağlardan kalori alın badem, ceviz vs. Akşamları 1 tabak yemek tabağınız da protein, karbonhidrat (Yararlı karbonhidratlar tüketin bulgur, kurubaklagiller, yulaf, kuruyemiş ve meyveler bazı sebzeler) ve bolca micro macro besinler yani yeşillik olsun. Bu diyet hem kilo verdirir hem de sağlıklı beslenmenize yardımcı olur aynı zamanda aralıklı oruç yapmış olursunuz faydaları saymakla bitmez. Ben genelde 2-3 ayda bir uyguluyorum 3 haftada 8 kilo verdim. Her uyguladığımda vücudumda ki ağrılar yok oluyo kendimi daha dinç ve zinde hissediyorum.

Bu diyeti uygularken hiç yürüyüş yapmadım eğer bir de yürüyüş ve kardiyo eklerseniz muhtemelen 10-12 kilo kaybedebilirsiniz.