Arkadaşlar merhaba şuan 17 yaşındayım 1.73 boyum var ve 56 kiloyum benim en az 10 kilo almam lazım spora gidiyorum kas yapıyorum yani kilo alıpda yağlanmak istemiyorum günlük öğünlerde ve ara öğünlerde ne yemem gerekiyor bu konuda gönüllü ve bilgi sahibi olan arkadaşlar bana tavsiye verirse çok memnun olurum
Lütfen ne bulursan ye demeyin
Şimdiden teşekkür ederim
Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorum
5
●136
- 26-05-2023, 16:07:20Günlük kalori ihtiyacını öğren ondan 200-300 fazla al bunu yaparken ağırlık antremanlarıda yapmalısın bu sayede aldığın kiloların çoğu kas olarak gelecektir, günlük alman gereken makroları öğren protein, yağ, karbonhidrat dengesini oluştur, 6 7 ay sonra güzel bi vicudun olacaktır
- 26-05-2023, 16:07:48Clean Bulk derler buna. Dirty Bulk yapanlar da var yani sizin dediğiniz gibi "ne bulursa yiyen" tayfa. Sonrasında da definasyon ile yağ yakarlar. Clean bulk yapmak istiyorsanız bu şekilde aratıp hazır yemek programlarını uygulayabilirsiniz. Karbonhidrat ve protein ağırlıklı yemek yemeniz lazım. Yağdan kaçınmanız gerek. Kilo verirken nasıl yağdan kaçıyorsanız aynı şekilde yağdan kaçıyorsunuz, sadece fazlaca karbonhidrat ve protein tüketip sporla birlikte kasa çeviriyorsunuz.
- 26-05-2023, 16:25:59Kilo almak için yulaf yenir mi hocam süt ile yulafi karıştırıp yersemsacilannurlar adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
- 26-05-2023, 17:55:49Yulaf güzel seçim olur, sütle beraber de tüketebilirsiniz fakat genelde süt pek tercih edilmiyor. Hem hazmı zor olduğu için hem de sanırım başka negatif etkileri var. Sütle beraber kullanın başlangıçta, rahatsız ederse veya çok daha ilerlediğiniz vakit daha fazlası gerekirse sabah kahvaltıda yumurtayla beraber yapmanızı öneririm. Çok hafif yağladığınız tavaya kırıyorsunuz yumurtayı içine de yulafları katıyorsunuz.FireRox adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
