Fitness İle Uğraşan Arkadaşlar Bakabilir Mi?

Merhabalar,

Hayatımda ilk kez deneyimlediğim spor salonunda adaptasyon sürecim geçen Cuma sona erdi. Bugün spor salonun hocasından bir program yazılmasını istedim. Ben kardiyo yaparken hoca tarafından elime bir antreman kartı verildi. Amacımın abartı bir şekilde kas yapmak olmadığını ve kas kaybı yaşamadan kilo vermek olduğunu belirtmeme rağmen bana yazılan programda internette bir araştırayım dedim hiç bilmediğim hareketler yazıyor. Spor salonu hocası pek fazla ilgili birisi değil. Adaptasyon sürecinde bile dil ucuyla aşağıdaki hareketler gösterildi. Bundan sonraki süreç nedir? Sizce ne yapmam gerekiyor? Fitness deneyimi olan arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim.

Dipnot: Spora başlamadan önce açıkcası hevesli başlamıştım başlamadan öncede baya bir kilo vermiştim. Geriye kalan kiloyu daha fazla kas kaybı olmaması için spor salonuna yazıldım ama insan tek başına ve bilgisiz olunca açıkcası hevesi kalmıyor. Üç aylık yazıldım üç ay sonra devam etmeyi düşünmüyorum.

(1 Ay) Adaptasyon sürecinde yaptıklarım;
Haftada 6 gün spor salonuna gittim. Bir gün sadece kardiyo bir gün kardiyo + aletlerdi.
50 Dakika (6KM) Koşu Bandı + 30 Dakika Bisiklet (15KM)
Leg Curl - 3x15
Leg Extension - 3x15
Lat Pulldown - 3x15
Cable Row - 3x15
Bench Press Mach - 3x12
Shoulder Press Mach - 3x12

hocam ağır antremanlar yapıp antremandan sonrada bi 20 dakika kardiyo yaparsanız dediğiniz şekilde ilerlersiniz merak ettiğiniz başka şeyler varsa profilimde numaram var whatsapptan sorabilirsiniz istediğiniz soruyu hocam

Hocam paylaşmam yasak mı bilmiyorum ama fitness forumları var yeni başlayan çoğu kişi çekinmeden durumunu anlatıyor ve yardımcı oluyorlar ihtiyacınız olan şeyleri oradan eksiksiz öğrenebilirsiniz.

Zayıflamak istiyorsan günlük kalori miktarını hesapla, üstüne çıkma. yapacağın sporla aldığın kalori günlük ihtiyacının altında olacağından zamanla kilo vermeye başlayacaksın. Güzel bir hoca bul 45 günlük program hazırlasın sana. sonraki 45 gün için başka bir program vs vs. önce istediğin kiloya gel sonra kas yapmaya çalış. 2 günde bir spor yap. haftanın her günü spor yapmak kalp ve sağlığına pek iyi gelmez. koşu bandı yerine kürek aletini kullan. off günlerde bol bol yürü. suplement ten kaçın. doğal beslen.

Basit olarak kalori açığı oluşturup bunu sporla desteklersen kilo verirsin hocam.

Alışmak gerçekten zordur. Bende 4 aydır gidiyorum. Nöbet sonrası biraz zorluyor ama arkadaş ortamı kurunca gerçekten zevkli oluyor. Bazen kim daha dayanıklı diye takılıyoruz birbirimize. Birbirimize sürekli şakalar felan güzel geçiyor.

Hocaların yetersiz olduğu doğrudur. Maalesef herşeyi sizin yapmanızı bekliyorlar. Ve birbirlerinden haberleri yok.
Örnek: Program kağıdında İnclen fly diye birşey yazıyor. Bir hoca farklı gösteriyor diğeri farklı. Bende ARDABUİLD ve EMİRİNALBAY'ı takip edip doğrusunu yapıyorum.

Bu aralar yaptığım programlar yetersiz geliyor. Bu işin profesyonellerinden ücretli destek alacağım yılbaşında.

Anladığım kadarıyla kas kaybı yaşamadan ve fazla da kas artışı yaşamadan kilo vermek istiyorsunuz. Hocamızın yazmış olduğu programı detaylı görmemiş olsam da , amacınızdan bir şey saptiracagini düşünmüyorum. Çünkü,
Ağırlık antrenmanları sonrasında yapılan kardiyo daha fazla yağ yakimina yardımcı oluyor. Bu süreçte karbonhidrat miktarını minimuma cekip protein miktari kilo başı 2 gr olarak ayar, yağ oranını sıfıra yakın tutarsanız, ilerlemeniz sürat kazanacaktır. Spor salonuna gittiginiz günlerde ağırlık+ kardiyo ,evde kaldığınız günlerde de kardiyo yapabilirseniz vucudunuz yağ yakımını surekli gündemde tutacak, kısa sürede sonuca varmaniza yardımcı olacaktır.