Zayıflamak istiyorsan günlük kalori miktarını hesapla, üstüne çıkma. yapacağın sporla aldığın kalori günlük ihtiyacının altında olacağından zamanla kilo vermeye başlayacaksın. Güzel bir hoca bul 45 günlük program hazırlasın sana. sonraki 45 gün için başka bir program vs vs. önce istediğin kiloya gel sonra kas yapmaya çalış. 2 günde bir spor yap. haftanın her günü spor yapmak kalp ve sağlığına pek iyi gelmez. koşu bandı yerine kürek aletini kullan. off günlerde bol bol yürü. suplement ten kaçın. doğal beslen.