Fitness'ı nasıl yapmalıyım sadece bilenler

6-7 ay bir süre hocayla çalıştım ilk başta hiçbir şey bilmediğim için ve iyi bir yol aldık 94 kilo ve %30 yağım vardı bu yağı %15e kadar ve kilomu da 81e kadar düşürdük kollarım 39cm'di sonra parasal sıkıntılardan dolayı hocayı bıraktım kendim devam ettim ve yazın 2-2.5 ay civarı işe girdiğim için bırakmak zorunda kaldım bu sürede yediklerime dikkat etmedim sporda yapmadım ve şuan 84 kiloyum hep hedefim karın kasım olması ve kollarımın bir tık büyük olması plaj vücudu diyorlar ya o tip olmak istiyorum hep ama karnı bir türlü çıkaramadık ışıkta vs belli oluyordu ama normal de görünmüyordu şuan tekrar başlıyorum ve ne yapsam bilemiyorum karnım yine bozuldu eskisi kadar değil ama hoş bir görüntü de değil şuan karnımı düz ve karın kaslı oblikler belli şekilde çıkartmak istiyorum kalori kısıtlaması ve kardiyolara önem vereceğim ama bu sürede ağırlık yapmalımıyım sizce tavisyeleriniz nelerdir ( protein tozu,kreatin,bcaa var şuan bunlarıda kullanmalımıyım bu sürede)

Merhaba,
Karın bölgesinin istediğiniz forma ulaşması için haftada 5 gün mutlaka aşağıdaki hareketleri yapmanızı tavsiye ederim.


LEG RAİSES 3x15


MEKİK 3x15

Karın kaslarınız zaten var Fitness terimi ile biraz yıprattıktan sonra gelişmesini beklemelisiniz.
Ancak yağ oranınız muhtemelen şu an %17 seviyesinde. %17 seviyesinde karın kaslarınızın belli olması çok zor.

Kilo vermekten ziyade yağ oranınızı düşürmeyi deneyebilirsiniz.

2.5 senedir düzenli olarak vücut geliştirme ile ilgileniyorum ve gayet sürdürülebilir bir program ve yaşam stilinizi değiştirdiğinizde çok kolay bir haline geliyor, karın kasınızı ortaya çıkartmak. Sadece öz disiplin ve iyi bir hoca ile çalışmak gerekiyor. Aslında hocada denilemez aslında. Önemli olan kendinizin hocası olmak, vücudunuzu dinlemek ve ona göre yolunuza yelken açmaktır. Bunun yanında kendim şahsen 6 kişiye uzaktan ders veriyorum. İsterseniz özel mesaj yolu ile bana geri dönüş yapabilir ve daya detaylı bu konu hakkında konuşabiliriz, sağlıcakla kalınız...

Yağ oranınızı düşürmezseniz ne kadar çalışırsanız çalışın çıkmaz. Tavsiyem antrenman sonraları kardiyo yapın ve kalorinizi sayın. Kollarda extra yapılabilecek bir şey yok antrenmanlarınıza devam edin ettikçe büyüyecektir. PPL tavsiye ederim bu arada antrenmanınız için bende 2 ay önce PPL'e geçtim faydasını görüyorum.