Yağ oranınızı düşürmezseniz ne kadar çalışırsanız çalışın çıkmaz. Tavsiyem antrenman sonraları kardiyo yapın ve kalorinizi sayın. Kollarda extra yapılabilecek bir şey yok antrenmanlarınıza devam edin ettikçe büyüyecektir. PPL tavsiye ederim bu arada antrenmanınız için bende 2 ay önce PPL'e geçtim faydasını görüyorum.