6-7 ay bir süre hocayla çalıştım ilk başta hiçbir şey bilmediğim için ve iyi bir yol aldık 94 kilo ve %30 yağım vardı bu yağı %15e kadar ve kilomu da 81e kadar düşürdük kollarım 39cm'di sonra parasal sıkıntılardan dolayı hocayı bıraktım kendim devam ettim ve yazın 2-2.5 ay civarı işe girdiğim için bırakmak zorunda kaldım bu sürede yediklerime dikkat etmedim sporda yapmadım ve şuan 84 kiloyum hep hedefim karın kasım olması ve kollarımın bir tık büyük olması plaj vücudu diyorlar ya o tip olmak istiyorum hep ama karnı bir türlü çıkaramadık ışıkta vs belli oluyordu ama normal de görünmüyordu şuan tekrar başlıyorum ve ne yapsam bilemiyorum karnım yine bozuldu eskisi kadar değil ama hoş bir görüntü de değil şuan karnımı düz ve karın kaslı oblikler belli şekilde çıkartmak istiyorum kalori kısıtlaması ve kardiyolara önem vereceğim ama bu sürede ağırlık yapmalımıyım sizce tavisyeleriniz nelerdir ( protein tozu,kreatin,bcaa var şuan bunlarıda kullanmalımıyım bu sürede)