Hızlı Şekilde Nasıl Kilo Alabilirim ?

Ben de 1 70 ve hep 50-55kg bandinda kaliyorum ne olursa olsun
Bol bol hamburger yiyin hocam mesela simdi 3 hamburgere 10tl verdim gaatropay sayesinde hem doyurucu hem karin agritmiyor
Ekmek yiyorum fayda etmiyor

2 çay bardağı yulaf ezmesi, 1 muz, 300-400ml arası süt, 1 avuç tuzsuz yer fıstığı

bunları blender da karıştırıp her gece içersen haftada ortalama 1 buçuk kilo alabilirsin.

normal öğünlerinde de biraz fazla yemeye gayret göstermelisin. Ayrıca ara öğünde tüketmeye çalış. örneğin öğle yemeği ile akşam yemeği arasına 1 avuç kuru üzümle 1 bardak süt iç.

ben zamanında 194 boy 73 kilodan 103 kiloya kadar çıktım. aldığım kiloların vücuda yayılması için sporunda etkisi oldu. biraz gayret edersen ilk ay sağlıklı bi şekilde en az 5-6 kilo alabilirsin.

eğer gerçekten uygulamayı düşünürseniz size diyet programınıda atabilirim.

Boy 1,75 kg 86 idi 78-80 arasıyım şu an. 70 kg iken iyiydim, o zamanlar işe yürüyerek gidiyordum git gel 2 km günlük 70-71 arası sabitti. Ne zaman işi bıraktım, o yolu yürümeyi kestim, eve pc başına geldim, 1 sene içerisinde 86 ya çıktım.
Kısacası, hareketsizlik, abur cubur, geç ve düzensiz yemek saatleri + stres kilo alımını tetikliyor bende.
Peki sağlıklı mı ? hayır bence değil. Şu anda mümkün değil 76 nın altına inemiyorum, bel çevresi acayip kalınlaştı, eski kıyafetler çöp, özellikle yazlıklar giyilmiyor sığmıyorum.
+Bir atalet sardı, tembelleştim hareketsizlik nedeniyle. Metabolizmam yavaşladı hissediyorum, wc günleri bile uzadı, eskiden hasta olmazdım, ufacık birşeyden nem kapıp nezle grip olabiliyorum.
Kısacası, kısa vadeli hızlı kilo alımını desteklemiyorum, özellikle pilav abur cubur diye kötü kalori tavsiye edenleri kınıyorum.
Bunun yerine haftada 2 gün full body ağırlık çalışmanı ve günlük beslenmene + 300 veya 400 kalori ilave etmeni ağır ilerlemeni tavsiye ediyorum.
2 ayda 5 kilo alıp bıngıl bıngıl sallanması var, 1 senede 5 kilo alıp hemen hemen aynı elbiselerde daha iyi - dolu görünmek var.

İki çeşit var sağlıklı şekilde sporla alırsın salona yazılıp disiplinli şekilde bu zor olandır ama güzel sonuçlar alırsın.

Ya da abur cubur tüketeceksin bunlar lahmacun,pizza,kızartmalar ve geç saatte yiyip yat ben böyle kilo aldım şimdi veremiyorum.