2 çay bardağı yulaf ezmesi, 1 muz, 300-400ml arası süt, 1 avuç tuzsuz yer fıstığı

bunları blender da karıştırıp her gece içersen haftada ortalama 1 buçuk kilo alabilirsin.

normal öğünlerinde de biraz fazla yemeye gayret göstermelisin. Ayrıca ara öğünde tüketmeye çalış. örneğin öğle yemeği ile akşam yemeği arasına 1 avuç kuru üzümle 1 bardak süt iç.

ben zamanında 194 boy 73 kilodan 103 kiloya kadar çıktım. aldığım kiloların vücuda yayılması için sporunda etkisi oldu. biraz gayret edersen ilk ay sağlıklı bi şekilde en az 5-6 kilo alabilirsin.

eğer gerçekten uygulamayı düşünürseniz size diyet programınıda atabilirim.