Spor fitnes vücut her neyse yapanlar bakabilirmi?? :)))

hakan boylan hocadan 3 aylık eğitim seti aldım salonda calısmam diye ama saloanda yazıldım iyi gidiyorum suan bana bi beslenme programı hazırladı ancak bu kahvaltı artık benı bayıyor ona söyleyip değiştircem elbette ama bu programa kahvaltı öğle yemeği oalrak baska ne ekleyebiliriz. lütfen yardım edin


B E S L E N M E P LA N I
SABAH UYANIR UYANMAZ 1 BARDAK SUYA, YARIM LİMON SIK
SABAH KAHVALTISI 50 GR YULAF EZMESİ VEYA 150 GR HAŞLANMIŞ PATATES 3 ADET TAM YUMURTA 1 KASE KOYU YEŞİLLİK (ROKA, MAYDANOZ, SALATALIK„)

KAHVALTIYLA BİRLİKTE 1OOO MG C VİTAMİNİ ( SOLGAR ESTER C )
__________________________________________________ ______________________________________
ÖĞLEN YEMEĞİ
220 GR BEYAZ ET (TAVUK, HİNDİ UYGUNDUR) 50 GR JASMİNE VEYA BASMATİ PİRİNÇ 1 DİLİM ANANAS 3 ADET CEVİZ VEYA 5 GR ZEYTİNYAĞI __________________________________________________ __________________________________
ANTRENMAN ÖNCESİ
1000 MG KALSİYUM
ÖĞLE İLE AKŞAM YEMEĞİ ARASINDA ANTRENMAN YAPMAYA ÇALIŞ YAPAMAZSAN HiÇ PROBLEM DEĞİL ANTRENMANI AKSATMA YETERLİ AKŞAM YEMEĞİ 200 GR ET ÜRÜNÜ ( KIRMIZI ET , TAVUK, HİNDİ ) 1 KASE KOYU YEŞİLLİK (ROKA, MAYDANOZ, SALATALIK„) 5 GR ZEYTİN YAĞI

Hocam sporun salon tarafı %40 ise beslenme tarafı %60’dır lakin şu anki durumda ne bulduysak onu yeriz diye düşünüyoruz arkadaşlarla yaklaşık 3-4 yıldır aynı öğlen yemeğini yiyorum. Haklısınız insan gerçekten bıkıyor fakat doğru olan bu, siz yemeğinize çeşitli soslar meyve veya sebzeler ekleyerek bir nebze de olsa yenilebilirliğini arttırabilirsiniz. Ben powerlifting yapıyorum bu yüzden çok yemek yiyorum sabah kahvaltı olarak yulafı süt, yumurta, protein tozu ve muzu aynı mixere atıp pişiriyordum fırında hem yemesi kolay oluyor hem de sağlıklı oluyor. Siz aynı azimle devam edin hocam kolay olsaydı herkes yapardı.

kahvaltıya yarım yağlı süzme peynir var. birisi sütaş diğeri pınar. birisi 9 diğeri 8 gram yağ içerir. unonun tam buğday ekmeği var 1 gram bile yağı yok. yulafı patatesi çıkarıp peynirve 3 dilim ekmeği ekleyebilirsiniz. sabah kahvaltısı günün en öneli yemeğidir. yulafla patatesle olmaz bu iş. yeme zevkiniz bozulur birden bunalırsınız rejimden ve spordan aman diyeyim.

tarif te vereyim 3 tam yumurtayı 2-3 yemek kaşığı yağsız süt ile çırpıp .gerçek teflon tefal tavada yağ koymadan yapabilirsiniz. yine aynı taride 100 gram dediğim peyniri ekleyip ezip peynirli omlet yapabilirsiniz. peyniri çıkartıp yine aynı tafife polenez markasının hindi salam fit ürünleri var. çok düşük yağı.onla salamlı omlet yapabilirsiniz yağsız

Ben mi soruyu anlamadım bir tek..

Hocam yaklaşık 6 senedir sporla ilgileniyorum, burayı okuyan diğer arkadaşların da faydalanması açısından yazıyorum. Ben son yıllarda sağlık konusuna biraz daha ağırlık verdim, size tavsiyem 2 öğünden birinde bitkisel protein almanız. ( Baklagilleri akşam yemeni tavsiye ederim yoksa spor zamanı gaz sorunu yaşayabilirsin). Bitkisel proteinler daha ekonomik oluyor. Eğer maddi durumun yerindeyse hormonlu tavukların yerine hindi bir tık daha sağlıklı ve gerçek proteinli olur. Kırmızı eti de mümkün olduğunca az ye gelecekte kalp sorunları yaşayabilirsin. SON ÖNERİ : Tavuk veya kırmızı et yerine bol bol balık yemenizi tavsiye ederim. Balıklar çok daha sağlıklı ve doğal oluyor japonlarla ilgili araştırma yaparsanız bol bol balık yediklerini kırmızı eti çok az tükettiklerini görürsünüz.

Dediği şu arkadaşın program almış hakan boylan hocadan öğlen için kendisine programı beğenmiyor herhalde,öğlen yemeğinde başka ne yiyebilirim diyor.

Hakan boylan hoca sağlam bir hoca sıkı takipçisiyim ve gayet güzel sonuç alan müşterileri vs var.

Şahsen ben buraya yazmak yerine direkt hocaya hocam beni bir yerden sonra bayıyor alternatif bir öğlen yemeği yapabilir miyiz? diye bir ricada bulunurdum

Kendi vereceğim tavsiye süt ve süt ürünleri tüketmemesi olur.

Bu spor hocalarının beslenme yazması yasaklanmalı
Yazık..

Bence öğünler iyi, ara öğünlerle destekleyebilirsin. Çiğ fındık, çiğ badem, yağsız yoğurt, portakal vs