kahvaltıya yarım yağlı süzme peynir var. birisi sütaş diğeri pınar. birisi 9 diğeri 8 gram yağ içerir. unonun tam buğday ekmeği var 1 gram bile yağı yok. yulafı patatesi çıkarıp peynirve 3 dilim ekmeği ekleyebilirsiniz. sabah kahvaltısı günün en öneli yemeğidir. yulafla patatesle olmaz bu iş. yeme zevkiniz bozulur birden bunalırsınız rejimden ve spordan aman diyeyim.

tarif te vereyim 3 tam yumurtayı 2-3 yemek kaşığı yağsız süt ile çırpıp .gerçek teflon tefal tavada yağ koymadan yapabilirsiniz. yine aynı taride 100 gram dediğim peyniri ekleyip ezip peynirli omlet yapabilirsiniz. peyniri çıkartıp yine aynı tafife polenez markasının hindi salam fit ürünleri var. çok düşük yağı.onla salamlı omlet yapabilirsiniz yağsız