hakan boylan hocadan 3 aylık eğitim seti aldım salonda calısmam diye ama saloanda yazıldım iyi gidiyorum suan bana bi beslenme programı hazırladı ancak bu kahvaltı artık benı bayıyor ona söyleyip değiştircem elbette ama bu programa kahvaltı öğle yemeği oalrak baska ne ekleyebiliriz. lütfen yardım edin


B E S L E N M E P LA N I
SABAH UYANIR UYANMAZ 1 BARDAK SUYA, YARIM LİMON SIK
SABAH KAHVALTISI 50 GR YULAF EZMESİ VEYA 150 GR HAŞLANMIŞ PATATES 3 ADET TAM YUMURTA 1 KASE KOYU YEŞİLLİK (ROKA, MAYDANOZ, SALATALIK„)

KAHVALTIYLA BİRLİKTE 1OOO MG C VİTAMİNİ ( SOLGAR ESTER C )
__________________________________________________ ______________________________________
ÖĞLEN YEMEĞİ
220 GR BEYAZ ET (TAVUK, HİNDİ UYGUNDUR) 50 GR JASMİNE VEYA BASMATİ PİRİNÇ 1 DİLİM ANANAS 3 ADET CEVİZ VEYA 5 GR ZEYTİNYAĞI __________________________________________________ __________________________________
ANTRENMAN ÖNCESİ
1000 MG KALSİYUM
ÖĞLE İLE AKŞAM YEMEĞİ ARASINDA ANTRENMAN YAPMAYA ÇALIŞ YAPAMAZSAN HiÇ PROBLEM DEĞİL ANTRENMANI AKSATMA YETERLİ AKŞAM YEMEĞİ 200 GR ET ÜRÜNÜ ( KIRMIZI ET , TAVUK, HİNDİ ) 1 KASE KOYU YEŞİLLİK (ROKA, MAYDANOZ, SALATALIK„) 5 GR ZEYTİN YAĞI