Uykunuzu Nasıl Düzende Tutuyorsunuz?

Neredeyse 3 senedir başbelasi olan uyku düzensizliği bütün hayatimi esir almiş durumda.
Ne zaman kalkiğim belli değil ne zaman uyuduğum belli değil, hatta bazen depresyona sokuyor bu düzensizlik bende.

Sizler uykunuzu nasıl düzende tutuyorsunuz?

ben gündüz 4-5 gibi yatıyom gece 12-1 gibi kalkıyorum ve oturuyorum bilgisayar başına bu süre zarfında bir kaç defa uyandırıldığım oluyor yapıcak bişey yok
son 8 aydır bu şekilde ilerliyorum askerde başladım evde devam ediyorum sebebi evde tek sağlam bilgisayar var abim gündüzleri kullanıyor ben geceleri kullanıyorum aile uyarıyor böyle hayat olmaz diye ama yapıcak bişey yok bir bilgisayarı 2 kişininde aynı gün içinde kullanması için böyle bir düzen gerekti yeri geldimi abim geceleri bile alıyor ama işte

askerde duyduğum bir kaç şey vardı komutanlar ve arkadaşlar çerçevesinde duyuyordum kahve uykuyu düzenliyormuş bende askerde başladımda pek açıkçası etkiyi göremedim ama belkide gerçektir ben fark etmemişimdir bilemem denemen gerek belkide bünyem gereği böyle oldu hocam

kahvenin uykuyu düzene soktuğu tamamen yalan bilgi bu arada günde en az 3 adet kahve içerim her ay 50'li paket kutu aliyorum kahveyi
bende spor(fitness) düzene sokuyor diye biliyorum

Gece 11 sabah 6.40 alıştı bünye alarmdan önce kalkıyorum

nasıl ama işte hocam, düzenli çalıştığınız işinizden saniyorum

Hergün aynı saatte uyumaya bak, alarmı kur kaçta kalkacaksan. Hergün devamlı yap Pazar günleri bile kalkarsın

Düzende tutmayarak..

Akşam 10.30da top patlamış, müşterim ekstra bir şey istemiş, dünya uzaylılar tarafından istilaya uğramış beni bağlamıyor, uyuyorum 11-03 arası uykunun en verimli olduğu saatleri kaçırmamak gerek. verimli bir uyku için uyku süresince ışık, ses, odadaki hava önemli. uyku süreci 30 dakikalık 3 evreden, toplamda 1,5 saatlik döngülerden oluşuyor. Bu yüzden 1,5'un katları olarak ve kesintisiz uyuyorum, 7,5 saat uyuyorum, 6da ayaktayım. Bazılarına çok gelebilir ama kesinlikle çok değil, hem spor yapıyor hem de işim gereği sürekli zihinsel aktiviteye ihtiyaç duyduğumdan uykuya harcadığım vakit büyük bir yatırım, Yok 5 saat uyu, yok zenginler 3 saat uyur gibi yalanlara inanmıyorum, başarılı insanlar yeteri kadar uyur, uykuda geçirdikleri vaktin 4 saat uyuyup 3 saat kâr yaptığını düşünmekten çok daha verim sağlayacığını bilirler. Not olarak bulunsun

Aynen bu şekilde işin düzensiz olsa işini kendine göre ayarla
En geç 24 sabah 6.30 ayaktayım yıllardır
Bünye alışıyor bir süre sonra rutin düzene giriyor
Çalışma saatlerim sabah 9 akşam 7 en fazla mesai bitince işle ilgilenmeyeceksin.