Kilo Vermek?

Merhaba güzel insanlar. 10 12KG arası zayıflamaya karar verdim. İnternette birbiriyle uyumsuz, hepsi ayrı telden çalan "SÖZDE" uzman kişilerin saçma sapan öneriler ve diyet listesi var. Bu nedenle öncelik olarak sizlerin değerli fikir ve önerilerinizi duymak istedim. Kısa sürede yüksek verim sağlayacak bir diyet listesine ihtiyacım var. Yardımcı olan ve değerli görüşünü benimle paylaşan kişilere teşekkürlerimi sunuyorum

Ben de aynı durumdayım hocam. Rez

Her gun 1 saat yürü aldığın kaloriyi azalt salona yazıl 12 kilo çok degil verirsin yani

benim fikrim şeker yemediğiniz sürece zayıflayabilirsiniz ve biraz da günlük hareketinizi arttırarak

Pandemiye 72kilo girdim 80e çıktım şuanda 69 kiloyum 2 ay boyunca salata ile beslendim salatanın içine tavuk et vs attım tabii ki bu sırada da sporu aksatmadım. Şuanda sağlıklı beslenerek kilomu sabit tutmaya çalışıyorum

Hocam yüksek verim ve kısa zaman sadece kilo vermede değil hiçbir alanda yan yana olmayan iki kavramdır. Kısa sürede verilen tüm kilolar geri döner. Kısa sürede yüksek verim olmaz.

Yürüyüş en iyisi. Ben araç kullanmayı bir ay bıraktım, sadece yürüyerek 6 kilo verdim. Kilo ve su hesaplaması var, ona dikkat edin yalnız.
Buradan yapabilirsiniz onu.

Kalorini Hesapla çıkan kalorinin 2.500 3000 ise 1.800 al bu kalori açığı oluşturacak vücudun da bir de spor eklersen üstüne yağ verirsin 1.800 kalori almış olacaksın bu kaloriyi %60 protein %35 karbonhidrat şeklinde yersen kas yaparsın yağdan gider ama %60 karbonhidrat içeren gıdalar alırsan yağ alırsın su atarsın sadece yağ veremezsin, ve 1 haftada bir cheat day yap yani istediğin herşeyi yiyebilirsin bu senin vücattaki kan şekerin ile oynayacağı için daha hızlı kilo vermeni sağlayacaktır Googleplay veya appstore da kalori hesaplayıcı uygulamalar var indir yiyeceklerini oraya gir orda kaç kalori olduğu çıkar

Diyet yapmanıza gerek yok daha doğrusu bilinen mantıktaki diyeti yapmanıza gerek yok. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın, ortalama 2400 kaloridir diye tahmin ediyorum hesaplayıcılar var.
Oluşturduğunuz her kalori açığı size kilo verdirecektir yani günlük 2400 kaloriden fazla alırsanız kilo alırsınız aşağısını alırsanız kilo verirsiniz, önerilen günlük kalori miktarı da ortalama 1500'dür diyet için.

FatSecret uygulamasından ücretsiz bir şekilde yediklerinizin kaydını (kalori göstergeli) şekilde tutabilirsiniz.

Hocam ev yemeklerinin kalorisini nasil cikaricaz. Ornek aksam az birsey bulgur mantar sote ama zeytin yagli yanina cacik yedim bu tarz yediklerimizi ortalama nasil bir hesap yapmak gerekiyor.