2 aylık vücut gelişimim :) - Sayfa 3

20-12-2020, 17:58:32

#19

Kimlik doğrulama veya yönetimden onay bekliyor.

Rajvir adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

ilk ay
full body, hiç dinlenmedim. (ilk ay sadece 1 defa dinlendim o da hastalanmıştım diye . Amaç vücudu açmak, ısıtmak, alıştırmak yoksa dinlenmenin şart olduğunu biliyorum hocam. Dinlenirken büyür, gelişir kaslar.)

her bölgeyi 2 hareket, 4 set, 10 tekrar şeklinde çalıştım.
ilk ay sadece 1 defa dinlendim o da hastalanmıştım diye.

2. ay

özel program

Hocam çok teşekkürler, bilekler ince benim kız gibi, geliştirmem lazım

Beslenme Programı da verebilirseniz süper olur yumurta tavuk bulgur pilavı vs. hiç bilmiyorum

20-12-2020, 18:05:23

#20

~~Rajvir~~

Üyeliği durduruldu

hibravez adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Hocam çok teşekkürler, bilekler ince benim kız gibi, geliştirmem lazım

Beslenme Programı da verebilirseniz süper olur yumurta tavuk bulgur pilavı vs. hiç bilmiyorum

bilekler için 2-3 hareket var çalıştığım.

kendinizi ve vücudunuzu tanımanız lazım diye düşünüyorum. Beslenmeyi araştırmanız daha iyi olur

Bilek zamanla güçlenir. Fitness'ta çoğu hareket bileği güçlendiriyor zaten.

Hızlandırmak isterseniz dediğim gibi 2-3 bilek hareketi var araştırın.

20-12-2020, 18:16:58

#21

AtomaniA

Beslenmeyi nasıl yapıyorsunuz? Ben beslenme bölümünde patlıyorum

20-12-2020, 18:17:48

#22

RaoulDuke

barankalayci.com uzaktan eğitim öneririm ben şuan uzaktan eğitim alıyorum.

20-12-2020, 19:18:28

#23

~~Rajvir~~

Üyeliği durduruldu

AtomaniA adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Beslenmeyi nasıl yapıyorsunuz? Ben beslenme bölümünde patlıyorum

Şeker, tuz, yağ kullanmıyorum

Ne bulsam yiyorum (yukardakileri az içerecek şekilde)

Ve çok çalışıyorum. Çok çalışırken aldığım yağlar falan da hafiften gidiyor (zaten az tüketiyorum).

Onun dışında yumurta, tavuk, pilav v.s. tarzı besinleri yersem en yüksek düzeyde yemeye çalışıyor

Zorla yiyorum, boğaza gelene kadar 😂