Rajvir adlı üyeden alıntı:
mesajı görüntüle
artık ince kollar yok 
işin şakası bir yana bu şekilde gelişimini görmen seni daha da motive eder spora devamke 
2 aylık vücut gelişimim :)
22
●686
- 20-12-2020, 17:49:55
Üyeliği durdurulduhocam fotoğraf varsa atabilir misinizibocum adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüleGüzel pump
Hocam helal olsun, bende 1 ay içinde hakkını vererek çalıştım ve 10 kilo aldım.
merak ettim - 20-12-2020, 17:51:06 Üyeliği durdurulduilk ay full bodyPerumaaa adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
2. ay özel program ile bölgesel çalıştım hocam - 20-12-2020, 17:51:08Tabi ki de atmam hocamRajvir adlı üyeden alıntı: mesajı görüntülehocam fotoğraf varsa atabilir misiniz
merak ettim Ama gerçekten çok fazla fark etti. Benimde bileğimle kolum aynıydı, artık değil.
- 20-12-2020, 17:51:54Derken açar mısınız hocam biraz? Bugünlerde bende başlayacağım.Rajvir adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
İlerleyiş konusunda güzel gitmişsiniz... - 20-12-2020, 17:55:25Benimde kilo. Almaya ihtiyacım var öneri verirseniz çok sevinirimibocum adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüleGüzel pump Hocam helal olsun, bende 1 ay içinde hakkını vererek çalıştım ve 10 kilo aldım.
- 20-12-2020, 17:56:58 Üyeliği durdurulduilk ayhibravez adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
full body, hiç dinlenmedim. (ilk ay sadece 1 defa dinlendim o da hastalanmıştım diye . Amaç vücudu açmak, ısıtmak, alıştırmak yoksa dinlenmenin şart olduğunu biliyorum hocam. Dinlenirken büyür, gelişir kaslar.)
her bölgeyi 2 hareket, 4 set, 10 tekrar şeklinde çalıştım.
ilk ay sadece 1 defa dinlendim o da hastalanmıştım diye.
2. ay
özel program. Kol için ara sıra ekstra çalışıyordum.
@Perumaaa;
