ilk ay
full body, hiç dinlenmedim. (ilk ay sadece 1 defa dinlendim o da hastalanmıştım diye . Amaç vücudu açmak, ısıtmak, alıştırmak yoksa dinlenmenin şart olduğunu biliyorum hocam. Dinlenirken büyür, gelişir kaslar.)

her bölgeyi 2 hareket, 4 set, 10 tekrar şeklinde çalıştım.
ilk ay sadece 1 defa dinlendim o da hastalanmıştım diye.


2. ay

özel program. Kol için ara sıra ekstra çalışıyordum.

@Perumaaa;