ilk ay
full body, hiç dinlenmedim. (ilk ay sadece 1 defa dinlendim o da hastalanmıştım diye . Amaç vücudu açmak, ısıtmak, alıştırmak yoksa dinlenmenin şart olduğunu biliyorum hocam. Dinlenirken büyür, gelişir kaslar.)
her bölgeyi 2 hareket, 4 set, 10 tekrar şeklinde çalıştım.
ilk ay sadece 1 defa dinlendim o da hastalanmıştım diye.
2. ay
özel program
Hocam çok teşekkürler, bilekler ince benim kız gibi, geliştirmem lazım
Beslenme Programı da verebilirseniz süper olur yumurta tavuk bulgur pilavı vs. hiç bilmiyorum