Ağırlık Antrenmanımda Stil Değiştirdim

bilincsizlikden bb camiasindan serdar aktoldadan hakan gumuse dev gibi adamlarin hepsiyle muhattabim var 5-10 kilo ile curl yaptiklari oluyor

Split bana göre değil hocam full body

Yok arkadaş spor salonu evime 2 dakika mesafede ( yürüyerek ) ama gittiğimde en fazla 2 hafta yapıyorum. Bana bir an önce spor arkadaşı gerek sıkılıyorum yoksa

Az ağırlık çok tekrar genelde kilolu arkadaşların yağ yakımını hızlandırmak için önerilen bir program. İlk başlayan kilolu arkadaşlarda da etkili oluyor ama ileri seviyeler için hiçbir faydası olmaz.
Kas stres ister istenilen stres olmazsa gelişim de olmaz. O yüzden hareketleri nizami bir şekilde bozmadan maksimum ağırlıkta yapmak güzel dönüşüm sağlar.

Hayatım sporla geçti genelde kick boks yapıyorum ama body yaptığım zamanlar en iyi verimi full body programlarında aldım. Enfes bir gelişim sağlıyor. Ben de split değil full'cuyum.

Set ve tekrar bana göre uydurmadırKas tam yorulacagi sırada tekrar sayısı bitiyor
Ne anladım bu işten
Bir sonrakini kaldıramayana kadar tekrar yapıyorum

Sakatlanmadan önce 20 kiloyu geri alın hocam NEGATİF yönde olan hareketlerinizi yavaş yapın bekletmeli yapın aynı etkiyi göreceksiniz.
@Fitdanisman; hocamızı konuya davet etmezsek ayıp olurdu

Fazla kiloyla çalışmak kası büyütür. Dumbell ile 40-40 kg üst göğüs giriyorum mesela. Genelde göğüs çalışacağım zaman yardımlı yapıyoruz. Bu şekilde ağırlıkları inanılmaz arttırdım ve çok hacim aldım.

Vücudunu şaşırtmalısın, her 6 ayda bir farklı şekilde programını düzenlemen gerekiyor.
Ağır çalışabilirsin ama ağır yükün altında kaldığında nizamiliği bozmak sana bir şey katmaz ona göre.

"No pain, no gain!" Başarılar dilerim hocam. Yaklaşık olarak 4 senelik bir aradan sonra tekrardan evde kendi kendime dumbell ile antrenman yapmaya başladım. Yakınlarda street workout üzerine çok uygun bir park da var. Bir süre böyle ev ve park olarak bende başladım. Tam program oturtmadım ama daha. Ağustos sonuna doğru uzun süreli bir bulk dönemine girmem gerekecek. Çok zayıflamışım çoook.