☒ Zayıflamak ile ilgili bilgi almak istiyorum.

Bu konu Emirdrlx tarafından içeriği silinmiştir.

Az yemek baska oluru yok

Hayatınızdan ekmeyi çıkarın ve elinizden geldiğince mekik,plank, şınav gibi basit sporlar yapın. Son 2 haftada bu şekilde 4 kilo verdim.

Merhabalar, google play'de bir uygulama var erkekler için kilo verme gibi. Yapabilirsiniz güzel bir uygulama, sayacı vs. var.

Bol kardio ve bol su ve hafif 6 öğünle rahat verebilirsiniz.

Merhaba hocam.
76.5 kilo idim 38 gün önce.
Bu sabah 62.7 geldim.

yöntem ise basit. Spor yapmıyorum. Normal günlük aktiviteler sadece. Yani koşu, ağırlık, bilmem ne hiç bir spor faaliyeti yapmıyorum.
Sadece yemek yemiyorum. Azıcık yiyorum.

Yemekten önce 2 bardak su içiyorum. Yemeği de neredeyse yok derecede az yiyorum. Yemezsen kilo da almazsın mantığım basit.

Ketojenik diyeti araştırırmısınız hocam benim çok bilgim yok fakat yakın bir arkadaşım bu diyet ile kısa sürede çok kilo vermişti.Fakat çok zorlu bir süreç olduğunu söyleyip duruyordu bana.Bende spor salonuna giderken günde 3 öğün yiyordum.

Sabah kahvaltısı-Haşlanmış yumurta,zeytin,peynir,yeşillik

Spordan 1 saat önce - Tavuklu pilav bir yeşillik adı vardı unuttum şuan onuda karıştırıyordum.

Spordan sonra - Sadece salatalı tavuk.

15 günde bu şekilde 75 kilodan 69 kiloya düşmüştüm ve kardiyo yapmamıştım.Siz birde sabahları aç karna çıkıp 1 saat tempolu yürüyüş veya hafif tempolu koşu yaparsanız çok daha fazla kilo verirsiniz hocam

Hafif yemekler yemekteyim kilo aldırmayacak pek şeyler yemekteyim, sabah kahvaltısı yapmıyorum, öğren 1 gibi az yemek yiyorum akşama kadar ara ara su tüketiyorum akşamları ise bazen çok bazende az yemekteyim. günlük 1.5 Km yol yürümekteyim yokuş yukarı ve standart yol. gelecek aylarda spora yazılacağım. kilomdan memnunum ancak fit olmanın kimseye zararı yoktur diye tahmin ediyorum

Sabah kahvaltısınıda ihmal etmeyin hocam ne kadar erken kalkarsanız o kadar iyi.Uyandığınız andan itibaren hiçbirşey yapmasanız bile vücut kalori yakmaya devam ediyor.Siz bunu birde sağlıklı beslenme ve spor ile desteklerseniz çok daha çabuk gözle değişir bir sonuca ulaşırsınız.15 gün sonra koronadan dolayı salonlar kapatıldığı için devam edemedik fakat genede isterseniz 15 günlük değişimi atayım cidden gözle görülür bir fark var ortada Vücut o kadar yağlıymışki 15 gün sonra farkettim