Whey protein mi BCAA mı?

ifbb pro galiba arkadaş 80 kilo 160 gram protein alıyor 1.2 1.3 katını alsa yeter

Eğer günlük almanız gereken proteini alamıyorsanız protein tozu kullanabilirsiniz. Fakat almanız gereken proteini denk getirebiliyorsanız BCAA ya da creatin alabilirsiniz. Bu arada protein tozunu alıp günde 2-3 ölçek kullanmayı düşünmeyin. Sadece günlük açığınızı kapatmak için kullanın o da bir ölçek yeterlidir. Kana hızlı karışması sebebiyle antrenman sonrası alım da en uygun zaman olur.



Yetmez. En azından spor yaptıysanız bunu biliyor olmanız gerekir. Yapmamış olmalısınız ki maalesef böyle bir yorum atmışsınız. O yüzden bilmeden etmeden yanlış yönlendirme yapmayalım. Bilimsel olarak kanıtlanmış bir konudur ve tüm sporcular uygulamada beslenmenin ne kadar önemli rol oynadığını bilir. 80 kg bir insan X1.2 1.3 oranında protein alırsa gelişim sağlayamaz çünkü yetersiz kalır. Tabi hedef yüksek kas kütlesi değil az kas düz vücut ise okadar proteine yüklenmeye gerek yok. Ama depoya benzini koymazsanız o araba gitmez.

3 yıldır sporcuyum deneyebilrirsiniz 80 kilo olup da 1.3 1.4 protein alıp deneyin işe yarıyor mu yaramıyor mu

Kas kütleniz yok demektir. Üzerine bir şey koyamazsınız bahsettiğiniz miktarda proteinle. Kanıtlanmış bir şey üzerine iddia etmeyin yanlış yönlendirmeyin insanları. 5 Yıldır powerlifting yapıyorum bahsettiğimiz bu konularda ciddi bir bilgi birikimine sahibim. Spor yaptığım kadar da makale okumaktayım.

Hangi makaleleri okuyorsun merak ediyorum hocam.
En tehlikeli bilgi ikinci el bilgidir. Bir makale okuyacaksan scholar.google.com adresinden okumanı öneririm.
Buradaki akademik makaleleri okuyan amerikalı bloggerlar makale yazarlar, onları okuyan türk bloggerlar makale yazarlar.
Yani blogdan bloğa bu bilgi kulaktan kulağa olduğu gibi deforme olarak aktarılıyor.
Sonra ortada doğru bir bilgi vardır ama şartları eksik yazınca bilgi sakatlanır.

Burada tartışılan şey sporcuların ne kadar protein ihtiyacı olduğu değil.
Profesyonel sporcular için ki bu belli bir süredir aktif ve düzenli şekilde, sınırlarını zorlayarak hız, kondisyon, hacim, güç vs... gelişim sağlamaya çalışan adamlar için geçerlidir.
Dayanıklılık gerektiren sporlar için 1.4-1.6gr/kg, güç gerektiren sporlar için 1.4-2.6gr/kg gibi genel kabul görmüş bir protein hesabı var.
ki profesyoneller 3-4 grama kadar çıkabiliyorlar fazlası böbreği karaciğeri yorsa da atılır ama eksik kalmasın diye.
Bu hesap sporun türü, egzersiz sıklığı, sporcunun yaşı cinsiyeti, ne kadar süredir sporcu olduğu gibi değişkenlere göre de değişebilir.

Ama burada tartışılan şey 3 aydır haftada 3 gün çalışan adamın ihtiyacı olan protein miktarı.
Bodybuildinge ya da herhangi bir güç idmanına yeni başlayan insanlar üzerinde kör kontrol grupları da kullanılarak yapılan çalışmalar var.
İlk aylarda günlük 1.3gr/kg protein alanlar ile günlük 2.6gr/kg protein alanlar arasında güç, dayanıklılık ve hacim olarak hiç bir fark görülmemiş.
Ama bizde bodybuilding usta çırak üzerinden yürür, kimse açıp akademik makale okumaz sağdan soldan duydukları, sağdan soldan okudukları ile karar verir.
Sağdan soldan duydukları ile beslenen, sağdan soldan duydukları ile ilaç kullanan adamlardır bodyciler.

Body building yaparken hedefiniz gelişim sağlamak ve profesyonelleşmek ise destekleri mümkün olan en geç periyodda kullanmak lazım.
Bu besin takviyelerini kullanarak muhteşem sonuçlar alınacakmış gibi reklamlar yapılır.
Düzenli olarak steroid kullanan adamlar millete besin takviyesi önererek para kazanır.
Oysa o besin takviyelerinde oynayan adamların gelişimlerinde o besin takviyelerinin rolü %5 bile değildir.
Bu adamları görüp spora başlayan çocuklar da yırtınıyorlar o vücudu yapabilmek için salonda.
Profesyonel bodyciler balık yağı kullanıyorlar, çünkü steroid ağır şekilde ve süratle damar sertliği yapar.
Bunu gören amatörler de aynını yapıyorlar. Yani kim neyi neden yaptığını bile bilmiyor.
Yani ilk 6 ay bence besin takviyesine bile ihtiyaç yok. Sonra az miktarda protein tozu arginin ve kreatin ile başlanabilir.
Gelişiminiz durduğunda ya da yavaşladığında yeni bir takviye kullanılabilinir.

Kas kütleniz yok demektir. Üzerine bir şey koyamazsınız bahsettiğiniz miktarda proteinle. Kanıtlanmış bir şey üzerine iddia etmeyin yanlış yönlendirmeyin insanları. 5 Yıldır powerlifting yapıyorum bahsettiğimiz bu konularda ciddi bir bilgi birikimine sahibim. Spor yaptığım kadar da makale okumaktayım.

hangi makaleleri okuyorsun merak ediyorum hocam.
En tehlikeli bilgi ikinci el bilgidir. Bir makale okuyacaksan scholar.google.com adresinden okumanı öneririm.
Buradaki akademik makaleleri okuyan amerikalı bloggerlar makale yazarlar, onları okuyan türk bloggerlar makale yazarlar.
Yani blogdan bloğa bu bilgi kulaktan kulağa olduğu gibi deforme olarak aktarılıyor.
Sonra ortada doğru bir bilgi vardır ama şartları eksik yazınca bilgi sakatlanır.

Burada tartışılan şey sporcuların ne kadar protein ihtiyacı olduğu değil.
Profesyonel sporcular için ki bu belli bir süredir aktif ve düzenli şekilde, sınırlarını zorlayarak hız, kondisyon, hacim, güç vs... Gelişim sağlamaya çalışan adamlar için geçerlidir.
Dayanıklılık gerektiren sporlar için 1.4-1.6gr/kg, güç gerektiren sporlar için 1.4-2.6gr/kg gibi genel kabul görmüş bir protein hesabı var.
Ki profesyoneller 3-4 grama kadar çıkabiliyorlar fazlası böbreği karaciğeri yorsa da atılır ama eksik kalmasın diye.
Bu hesap sporun türü, egzersiz sıklığı, sporcunun yaşı cinsiyeti, ne kadar süredir sporcu olduğu gibi değişkenlere göre de değişebilir.

Ama burada tartışılan şey 3 aydır haftada 3 gün çalışan adamın ihtiyacı olan protein miktarı.
Bodybuildinge ya da herhangi bir güç idmanına yeni başlayan insanlar üzerinde kör kontrol grupları da kullanılarak yapılan çalışmalar var.
Ilk aylarda günlük 1.3gr/kg protein alanlar ile günlük 2.6gr/kg protein alanlar arasında güç, dayanıklılık ve hacim olarak hiç bir fark görülmemiş.
Ama bizde bodybuilding usta çırak üzerinden yürür, kimse açıp akademik makale okumaz sağdan soldan duydukları, sağdan soldan okudukları ile karar verir.
Sağdan soldan duydukları ile beslenen, sağdan soldan duydukları ile ilaç kullanan adamlardır bodyciler.

Body building yaparken hedefiniz gelişim sağlamak ve profesyonelleşmek ise destekleri mümkün olan en geç periyodda kullanmak lazım.
Bu besin takviyelerini kullanarak muhteşem sonuçlar alınacakmış gibi reklamlar yapılır.
Düzenli olarak steroid kullanan adamlar millete besin takviyesi önererek para kazanır.
Oysa o besin takviyelerinde oynayan adamların gelişimlerinde o besin takviyelerinin rolü %5 bile değildir.
Bu adamları görüp spora başlayan çocuklar da yırtınıyorlar o vücudu yapabilmek için salonda.
Profesyonel bodyciler balık yağı kullanıyorlar, çünkü steroid ağır şekilde ve süratle damar sertliği yapar.
Bunu gören amatörler de aynını yapıyorlar. Yani kim neyi neden yaptığını bile bilmiyor.
Yani ilk 6 ay bence besin takviyesine bile ihtiyaç yok. Sonra az miktarda protein tozu arginin ve kreatin ile başlanabilir.
Gelişiminiz durduğunda ya da yavaşladığında yeni bir takviye kullanılabilinir.

Cok yazinca hakli olacaginizi dusunuyorsunuz sanirim. Okumadim yazdiinizi cunku bilgi kirliligi yaratip yanlis bilgi veriyorsunuz. Burada ne siz ne ben birseyleri ya da kendimizi kanitlama cabasi yanlis. Amac dogru bilgi vermek. Sizin soylediginiz miktar kesinlikle kas kazanimi icin ye ter siz.