Cok yazinca hakli olacaginizi dusunuyorsunuz sanirim. Okumadim yazdiinizi cunku bilgi kirliligi yaratip yanlis bilgi veriyorsunuz. Burada ne siz ne ben birseyleri ya da kendimizi kanitlama cabasi yanlis. Amac dogru bilgi vermek. Sizin soylediginiz miktar kesinlikle kas kazanimi icin ye ter siz.
Forumlar senin gibi okumayı bilmeyip herşeyi çok bilen adamlarla dolu.
Çok yazınca okumuyorsan al sana link. İngilizcen ve seviyen yeterse al oku.
3 aydır haftada 3 gün body yapan adama günde 2 gr/kg protein önerenin aklına şaşarım.
Spora yeni başlayan adamlarda yüksek protein alımının kas kütlesi artışında hiç bir etkisi yok.
https://www.physiology.org/doi/abs/1....1992.73.2.767
Bir de önceki yazısında ben makale okurum diyor. Sen 3 paragraf yazı okuyamıyorsun daha.
Bir daha makale okumak istersen burayı kullan.
https://scholar.google.com.tr