Ya şimdi ya hiç (Spora başladım - Kilo verme günlüğüm)

90 kilo dan 2 ay içinde 75 kilo olmanız biraz zahmet ister. Spor salonuna gidiyormusunuz ? Yüzmeye mi gidiyorsunuz yoksa vücut geliştirmeye mi ?

Bende yaz yaklaşıor dünden başladım ben ağır yaparım kendime bir adet puaca yer akşama kadar bir şey yemem. Hedef 77 78...

Normalde günde 10 km altına inmezdim ama bu aralar çok yoğun olduğumdan bu kadar oluyor:



Eğer su tüketiminiz az ise ve su içmeyide sık sık unutuyorsanız telefonunuza watermind uygulamasını yada benzerlerini kurun. Gerçekten faydası oluyor. Su tüketimi çok önemli:



Eğer fırsat bulabilirsem yürüş mesafesini arttırıp birde vücuda zindelik kazandıracak bir programa başlayacağım.

Kilo konusunda bende dertliyim. 3 aylık sürede 30 kilo vermem gerekiyor. Epey uğraşıyorum spora falan başlayacağım bu hafta. Normalde de günde 2 saat yürüyorum bireysel olarak.

Ben 4 ayda 16 kilo verdim. Şeker,tuz,hamur işi kesinlikle yok.Protein ağırlıklı beslenme ve akşam yemeği 100 gr lor peynirinin içine bir avuç ceviz koyup yiyorum okadar. Salonda 1 ay yavaş yavaş kondisyon kazandıktan sonra "HIIT" kardiyo yapmaya başladım ve en yarayan bu yöntem oldu. Bunun yanında sabahları uyandığımda ilk yaptığım iş 100 adet şınav çekmek,parça parça tabiki daha 5-6 kilo fazlam var,şimdi hem verip hem de kas kütlemi artırmaya başlayacağım. Hızlı zayıflama için "HIIT" kardiyoyu iyice araştırın derim. Vücudunuzu en iyi tanıyan sizsiniz,tek tip diyetlere sakın girmeyin.Kimsenin dediğine de hemen güvenmeyin,sıkı bir araştırma ile kendinize uygun sistemi yaratıp kısa zamanda kilo verirsiniz.

KENDİ UYGULADIĞIM SİSTEM İLE İLGİLİ YAZI

2 gündür spora gidemedim, iş görüşmesi falan derken.

Yarın tekrardan başlamayı planlıyorum. Tabi bi' şirketle ciddi düşünüyorum, eğer çalışmaya başlarsam spor işi zora giricek.

Bu arada 3 ayda 75 olmayı istiyorum, 2 ayda 80 falan olsam müthiş olur.

Yürüyüş önemli tabi'ki ama bir spor salonuna yazılsanız daha iyi verim alırsınız, kilo vermeye çalışıyorsun verirsin, sonra yazılırsın bu sefer kilo almaya çalışırsın.

Öncelikle böyle bir yola adım attığınız için tebrik ederim. Spordan bahsetmişsiniz ancak beslenme konusunda ne yapıyorsunuz yazmamışsınız. Sağlıklı ve mümkün olan en hızlı şekilde kilo vermek istiyorsanız, kalori açığı oluşturmak için kalori ihtiyacınızı hesaplamanızı ve bu doğrultuda günlük aldığınız kalorileri sayarak sağlıklı besinler tüketmenizi öneririm. Günlük almanız gereken kaloriden 200-300 kalori daha az alarak kolayca kilo verebilirsiniz. Ufak bir tavsiye olarak da her gün tartıya çıkmayın, haftada bir iyidir Belki biraz yüzeysel oldu ama umarım faydalı olur. Bir sorunuz olursa da yazabilirsiniz.

Başarılar..