Kilo Verme Sorunsalı
9
●542
- 14-07-2016, 15:09:48Bundan 2.5 yıl önce 92 kiloydum, 8 ayda bir şekilde 60 kiloya kadar indim (Herhangi bir diyet programı vs. uygulamadım, sağlıksız bir şekilde kilo verdim.) Göbek kalmadı ama bu sefer de çok sıska göründüğümü farkedip kilo almaya başladım. 72-73'lere çıktım.Birkaç ay böyle devam etti fakat son günlerde dikkat ediyorum fazla yemememe rağmen sürekli kilo alıyorum. Son 2 ayda 6 kilo aldım. 78-79 civarlarındayım şuan. Ama 2 aydır günde 1 öğünden fazla yemiyorum. Her geçen gün bir önceki güne nazaran 100-150 gram arttığımı görüyorum. Bu normal midir bilmiyorum,önceki yıllarda sağlıksız kilo vermemden kaynaklanan bir durum mudur acaba? Eski halime dönmekten korkmuyor değilim, eski uyguladığım yöntem ile kilo vermeye çalışıyorum ama vermek yerine alıyorum. Yardımcı olursanız sevinirim. Bu arada yaşım 22, boy 1.77.
- 14-07-2016, 19:57:32Diyetisyene gerek yok, sizin bedeninizi sizden iyi tanıyacak hali yok ya
Bence; 3 öğün yenilmeli, az yenmeli, beyaz ekmek ve şeker tüketilmemeli, kola vs. içilmemeli. Kalorisi düşük olan içecek önerim ise; soğuk çay veya çay.. Soğuk çayı bende geç fark ettim, kalorisi düşük...
3 ayda 16 kiloyu geçik verdim bende, haftada 3 gün fitness + bu yukarıda yazdıklarımı uyguladım.
Pirinç pilavı az yiyebilirsiniz, bulgur pilavı asla....
Patatese ağzımızı sürmüyoruz, göbek yağları vs. hep bunun suçu..
Sütü fazla abartmıyoruz...
Kepek ekmeği tüketiyoruz ancak fazla aşırıya kaçmıyoruz...
Günde en az 2km yürüyoruz (Hiç spor yapmıyorsanız) İşten eve giderken otobüs ile gidebilir veya otobüs beklediğiniz durak yerine 2km ötedeki durağa yürüyebilirsiniz.
Günde 2,5-3 litre su içmelisiniz, ben buna çok saygı duyar ve içerim.. Bir dikişte bir pet şişeyi bitirebilirim.
Kahvaltı güzel yapılsın, öğlen hafif akşam daha hafif...
Bazı meyvelerin de kalorisi çok yüksek buna da dikkat edelim. - 14-07-2016, 21:26:52Canan karatayın 12 liralık bir kitabını okuyun neyi nerede yanlış yaptığınızı anlayacaksınız
- 14-07-2016, 21:50:52Hiç kasın olmadığı için sorun çıkıyor.
1.77 boya 79 kilo nedir yahu
1.78 boy, 90 kilo kapı gibiyim.
tabii yağ oranı %13...
senin ilacın spor yapmak.
benchpress sehpası ve dumbel almaktan başla.
squat, dumbel, bench çalış.
haftada üç gün spor yap.
karbonhidrat olarak günde 100 gramdan fazla tüketme.
günlük olarak alman gereken 600 gram tavuk.
sabah kahvaltısı önemli değil, öğlen ve akşam mutlaka tavuğu 300-300 bölerek yemelisin.
kısacası spor.... - 15-07-2016, 00:20:53Bulgur pilavı yiyebilirsiniz, pirinç pilavı asla diyecektin sanırım kardeş?Gucluyazar adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüleDiyetisyene gerek yok, sizin bedeninizi sizden iyi tanıyacak hali yok ya
Bence; 3 öğün yenilmeli, az yenmeli, beyaz ekmek ve şeker tüketilmemeli, kola vs. içilmemeli. Kalorisi düşük olan içecek önerim ise; soğuk çay veya çay.. Soğuk çayı bende geç fark ettim, kalorisi düşük...
3 ayda 16 kiloyu geçik verdim bende, haftada 3 gün fitness + bu yukarıda yazdıklarımı uyguladım.
Pirinç pilavı az yiyebilirsiniz, bulgur pilavı asla....
Patatese ağzımızı sürmüyoruz, göbek yağları vs. hep bunun suçu..
Sütü fazla abartmıyoruz...
Kepek ekmeği tüketiyoruz ancak fazla aşırıya kaçmıyoruz...
Günde en az 2km yürüyoruz (Hiç spor yapmıyorsanız) İşten eve giderken otobüs ile gidebilir veya otobüs beklediğiniz durak yerine 2km ötedeki durağa yürüyebilirsiniz.
Günde 2,5-3 litre su içmelisiniz, ben buna çok saygı duyar ve içerim.. Bir dikişte bir pet şişeyi bitirebilirim.
Kahvaltı güzel yapılsın, öğlen hafif akşam daha hafif...
Bazı meyvelerin de kalorisi çok yüksek buna da dikkat edelim.
1 öğün yiyerek direk kastan götürürsün bu bildiğimiz salonda yapılan değil, insanda bulunan temel kaslardan. Kilo vermek için vücudunu sen zorlamalısın kilo vermeye hapsetmelisin.
Kilo vermenin en temel sebebi şekerdir kardeşler. Şekeri kestiğiniz an başlarsınız incelmeye. - 15-07-2016, 11:14:4221 yıllık güreş hayatımda ki A milli takımda görev aldım ama ilk defa bir sporcudan sabah kahvaltısı önemli değil diye duyuyorumnetkoLiX adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüleHiç kasın olmadığı için sorun çıkıyor.
1.77 boya 79 kilo nedir yahu
1.78 boy, 90 kilo kapı gibiyim.
tabii yağ oranı %13...
senin ilacın spor yapmak.
benchpress sehpası ve dumbel almaktan başla.
squat, dumbel, bench çalış.
haftada üç gün spor yap.
karbonhidrat olarak günde 100 gramdan fazla tüketme.
günlük olarak alman gereken 600 gram tavuk.
sabah kahvaltısı önemli değil, öğlen ve akşam mutlaka tavuğu 300-300 bölerek yemelisin.
kısacası spor....
Hocam özür diliyorum ama çok yanlış bilgi veriyorsun arkadaşa. EN klas sporcuların bile sabah kahvaltıları altın değerindedir kim demiş kahvaltı olmasa da olur? Sen hangi profesyonel sporcunun (diyet zamanlarında bile) kahvaltısız gün geçirdiğini gördün!
Kas ile alakası yok durumun, durum metabolizmanın ters hareket etmesinden kaynaklanıyor. Adama 600gr tavuk demişsin neye göre kime göre? Ara öğünü nerede bunun ?
300 - 300 yerine 3 öğünde 200 200 200 şeklinde alır sporcular.
Konuyu açan arkadaşım,
Diyetisyene falan gerek yok, canan karataymış falan hikaye. Biz senelerce müsabakalardan önce okadar kilo aldık, verdik. Hiçbirinde diyetisyenmiş diyet kitabıymış vs yapmadık. Diyet kişiye özeldir, 100 kilo adamın yapacağı diyetle senin yapacağın diyet aynı olmaz. Azıcık araştırmak lazım, çünkü ülkemizde 1 2 sene spor yapan kendisini bu işin ilahı görür herkese idman programı beslenme yazar.
Öncelikle yaptığın iş nedir? Günde nekadar hareket halindesin? Vücudun yattığı yerde kaç kalori harcıyor? bunun gibi birçok etken var bunları öncelikle çıkaracaksın.
Pirinç içerisindeki şekerden dolayı tavsiye etmem, bulk döneminde sporcular kullanır (kilo alma dönemi)
Spor salonu olmazsa olmaz diye birşey değil ama yaparsan elbette sporun her dalını öneririm.
Ciddi anlamda kalori yakmak için tempo YÜZME öneririm. Bayır yürüyüşleri orta tempo.
Onun yerine temiz beslenme bulgur, greçka (kara buğday) öğünlerinde olabilir. Proteinler vücudun yapı taşıdır, kesinlikle kilonuzun en az 2 katı kadar gram hesabına vurup protein almalısınız.
75 kg biriyseniz 150gr protein alabilirsiniz.
Boş vaktinde skype gel didik didik irdeleyelim, eğer spor yapacaksan sana ona göre yol göstereyim.
Özür dilerim ama bilmeyen kişiler konuda boş konuşup adamı yanıltmasın. 1.5 yıldır sakat olmama rağmen 84kg %10 yağ oranımı koruyorum, 2 ay oldu antrenmanlara başlayalı sabahları kahvaltısız evden çıkmam. Lütfen kahvaltı altındır kahvaltısız gün geçirmeyin, en kötü 1 tam yumurta salatalık domates zeytin peynir kepekli ekmek vb tüketin 1 dilimde olsa. Hani bize kalsa yulaf, yulaf kepeği vb şeyleri yapın.
Bak ben kahvaltıda 6 yumurta ile 50gr yulaf kepeğini çırpıyorum kasede, hafif zeytinyağında onu pişiriyorum azıcık tarçın ve zencefil atıyorum içine metabolizma hızlansın diye harika oluyor. Beslenme konusunda yaratıcıyım iştahın yoksada ona göre yönlendiririm rahat yiyebileceğin türde yemek yapılır.
En kral sporcular bile diyette olsun bulk dönemi olsun sabah aç karınla kardiyo yapsalar bile idman sonu gelip kahvaltısını yaparlar.
1 öğünde 200 250gr dan fazla et tüketmemelisin çünkü gereksiz, vücut fazla proteini tek seferde sentezlemez onun için prof sporcular günde 5 6 öğün beslenirler 3 ana 3 ara öğün olarak bölerler yediklerini, vücut rahat sindirebilsin.
Şeker kullanımınız varsa 6 gün off 1 gün on şeklinde şeker tüketin. Yani haftanın 1 günü şeker kullanabilirsiniz ondada bokunu çıkarmadan hafif bir tatlı olabilir kan şekerini dengelemek için. Daha yazılacak çok şey var,
Beslenme, antrenman programı, steroid hormon, aklına gelebilecek neye takılırsan danışabilirsin. Güreşçiyim ama 3. kademe fitness antrenörlük belgemde var yani
Spor = Sağlık
Bunu sakın unutma, her ne olursa olsun haftanın en az 3 günü spor. Vakit yok demeyin sakın evde bile yapabilirsiniz.
Sevgiler. - 15-07-2016, 11:28:002 aydir skypeden yaziyorum.Tik yokGodLessTurtLe adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle21 yıllık güreş hayatımda ki A milli takımda görev aldım ama ilk defa bir sporcudan sabah kahvaltısı önemli değil diye duyuyorum
Hocam özür diliyorum ama çok yanlış bilgi veriyorsun arkadaşa. EN klas sporcuların bile sabah kahvaltıları altın değerindedir kim demiş kahvaltı olmasa da olur? Sen hangi profesyonel sporcunun (diyet zamanlarında bile) kahvaltısız gün geçirdiğini gördün!
Kas ile alakası yok durumun, durum metabolizmanın ters hareket etmesinden kaynaklanıyor. Adama 600gr tavuk demişsin neye göre kime göre? Ara öğünü nerede bunun ?
300 - 300 yerine 3 öğünde 200 200 200 şeklinde alır sporcular.
Konuyu açan arkadaşım,
Diyetisyene falan gerek yok, canan karataymış falan hikaye. Biz senelerce müsabakalardan önce okadar kilo aldık, verdik. Hiçbirinde diyetisyenmiş diyet kitabıymış vs yapmadık. Diyet kişiye özeldir, 100 kilo adamın yapacağı diyetle senin yapacağın diyet aynı olmaz. Azıcık araştırmak lazım, çünkü ülkemizde 1 2 sene spor yapan kendisini bu işin ilahı görür herkese idman programı beslenme yazar.
Öncelikle yaptığın iş nedir? Günde nekadar hareket halindesin? Vücudun yattığı yerde kaç kalori harcıyor? bunun gibi birçok etken var bunları öncelikle çıkaracaksın.
Pirinç içerisindeki şekerden dolayı tavsiye etmem, bulk döneminde sporcular kullanır (kilo alma dönemi)
Spor salonu olmazsa olmaz diye birşey değil ama yaparsan elbette sporun her dalını öneririm.
Ciddi anlamda kalori yakmak için tempo YÜZME öneririm. Bayır yürüyüşleri orta tempo.
Onun yerine temiz beslenme bulgur, greçka (kara buğday) öğünlerinde olabilir. Proteinler vücudun yapı taşıdır, kesinlikle kilonuzun en az 2 katı kadar gram hesabına vurup protein almalısınız.
75 kg biriyseniz 150gr protein alabilirsiniz.
Boş vaktinde skype gel didik didik irdeleyelim, eğer spor yapacaksan sana ona göre yol göstereyim.
Özür dilerim ama bilmeyen kişiler konuda boş konuşup adamı yanıltmasın. 1.5 yıldır sakat olmama rağmen 84kg %10 yağ oranımı koruyorum, 2 ay oldu antrenmanlara başlayalı sabahları kahvaltısız evden çıkmam. Lütfen kahvaltı altındır kahvaltısız gün geçirmeyin, en kötü 1 tam yumurta salatalık domates zeytin peynir kepekli ekmek vb tüketin 1 dilimde olsa. Hani bize kalsa yulaf, yulaf kepeği vb şeyleri yapın.
Bak ben kahvaltıda 6 yumurta ile 50gr yulaf kepeğini çırpıyorum kasede, hafif zeytinyağında onu pişiriyorum azıcık tarçın ve zencefil atıyorum içine metabolizma hızlansın diye harika oluyor. Beslenme konusunda yaratıcıyım iştahın yoksada ona göre yönlendiririm rahat yiyebileceğin türde yemek yapılır.
En kral sporcular bile diyette olsun bulk dönemi olsun sabah aç karınla kardiyo yapsalar bile idman sonu gelip kahvaltısını yaparlar.
1 öğünde 200 250gr dan fazla et tüketmemelisin çünkü gereksiz, vücut fazla proteini tek seferde sentezlemez onun için prof sporcular günde 5 6 öğün beslenirler 3 ana 3 ara öğün olarak bölerler yediklerini, vücut rahat sindirebilsin.
Şeker kullanımınız varsa 6 gün off 1 gün on şeklinde şeker tüketin. Yani haftanın 1 günü şeker kullanabilirsiniz ondada bokunu çıkarmadan hafif bir tatlı olabilir kan şekerini dengelemek için. Daha yazılacak çok şey var,
Beslenme, antrenman programı, steroid hormon, aklına gelebilecek neye takılırsan danışabilirsin. Güreşçiyim ama 3. kademe fitness antrenörlük belgemde var yani
Spor = Sağlık
Bunu sakın unutma, her ne olursa olsun haftanın en az 3 günü spor. Vakit yok demeyin sakın evde bile yapabilirsiniz.
Sevgiler.
Deli gibi calisip aldigim zenfon telefonumdan Teptaklak gonderildi.
