Hiç kasın olmadığı için sorun çıkıyor.
1.77 boya 79 kilo nedir yahu
1.78 boy, 90 kilo kapı gibiyim.
tabii yağ oranı %13...
senin ilacın spor yapmak.
benchpress sehpası ve dumbel almaktan başla.
squat, dumbel, bench çalış.
haftada üç gün spor yap.
karbonhidrat olarak günde 100 gramdan fazla tüketme.
günlük olarak alman gereken 600 gram tavuk.
sabah kahvaltısı önemli değil, öğlen ve akşam mutlaka tavuğu 300-300 bölerek yemelisin.
kısacası spor....