Acil kilo almam lazım.

güne güzel bir kahvaltıyla başla öğle yemeğini kaçırma. ara öğünlerde her türlü birşeyler atıştır abur cubur meyve vs akşam yemeğini 7-8den sonra bol ekmekli ye bol karbonhidrat al aksamları meyve olarak muz yiyebilirsin

yağlı yağlı iyice kilo almak istiyorum dersen geceleri cips çikolata tarzı şeyler ye en basit

Yıllarca 50-55 arası geçti kilom. yaklaşık 4 ay önce spora gittim. Ama 1 ay sürdü sporum. Sonra sporu bıraktım. Spor yaparken hergün haşlanmış tavuk + pilav, makarna, süt, peynir , zeytin yiyodum.

Ama ben aşırıya kaçtım. Kola benim iştahımı kestiği için sürekli meyve suyu içtim. Muz yedim bol bol.
Toplamda 13 kilo aldım 3 ayda.
Şimdi sana burda göbeğimin fotoğrafını çekip koysam "ben yavaş yavaş kilo alsam iyi olur" dersin. 1.82 boy, 68 kilom var. Ama göbekden baya kilo aldım
Spor yapman şart kilo alabilen bir insan değilsen. Ama spor yaparkende kilo için sürekli tıkınma. Ben pişman oldum

Çok zayıf olmanın ne kadar kötü bişey olduğunu bilirim

++ olarak her sabah en az 2 adet haşlanmış yumurta yemeni tavsiye ediyorum.

Aynı şeylerden bahsetmişiz hemen hemen

İş sporda bitiyor öyle söyleyim şimdi ben yağlı yiyen bi insanım abur cubur olmadan yaşayamam dışarı çıkınca canım neyi çekerse onu alırım Ama yağ olarak gelmiyor bana çünkü düzenli spor yapıyorum spor sonrasıda beslenmeye dikkat ediyorum. Mesela sabahları meyveli yoğurt yaparım veya spor öncesi basarım içine muzla yulaf ezmesini 1,30-2 saat sonrada antrenman ve sonrasında 2-3 tane haşlanmış yumurta, tavuk, kırmızı et gibi besinleri tüketirim. Dediğimi yaparsan eğer 2-3 ayda gözle görülür bi fark olur kimse yağ olarak kilo almak istemez sonuçta spor şart.

Neler yapmadım ben zamanında kilo almak için. Bir karışımım vardı yazmak istiyorum

- Pekmez
- Dondurma
- Rondo bisküvi
- Süt
- Fındık + Ceviz (Ezilmiş, ufalanmış)
- Biraz toz şeker
- Muz

Hepsini blenderdan çektikten sonra günde 2 bardak alıyodum. Bol bol taneler geliyodu ama bi şekilde yiyodum. Onu içtikten sonra devrilip uyuyodum hal derman kalmıyodu bende. Ama bana 1kg bile aldırmadı.
Gittim spora yedim balığı, peyniri, yumurtayı, tavuğu nasıl kilo aldğımı ben bile anlamadım. Her tartıya çıktığımda 1kg almış oluyordum.

Yakın zaman spora tekrar yazılıcam ama bu sefer spor zamanı abartmadan yicem.

182 boy 57 kilo ayni sorun bendede var spor olarak profesyonel anlamda yuzuyorum

üsteki arkadaşların yazdıgı gibi aynı şeyleri yazacagım takılmasada

Geçmiş aylarda hatırlayan olur bende hiç kilo alamıyordum ve hayatımda 60ı geçememiştim . temmuz ayında vücut geliştirme sporuna başladım başlarken 175+ 57 kiloydum şuan hala spora devam ediyorum ve kilom 68-70 arasında gidip geliyor vücut hatlarım düzeldi ve aldıgım tüm kiloların büyük bölümü kas olarak ve 1 beden büyük alıyorum giyeceklerimi

yaptıklarım ise güzel spor programı ile agırlık çalıştım, genelde sabah yada öğlen eti lifelif yulafı yoğurtla yedim (değerleri çok yüksek güzel bi besin her markette var) pilavı fazla yiyemedigim için makarna hergün yemeye çalıştım. protein ihtiyacımı karşılayamadıgımı düşündügüm için 4-5.ayımdan sonra protein tozu aldım ve sıkıntısız devam ediyorum
kesinlikle spor+yulaf şart.

Kola, cipsi, pizza. Hergün düzenli olarak ye, 1 ay sonra 5 kilo almazsan pizzaların parası benden! (fişleri sakla )


Nokia 3310 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi.

Anlattıklarım sana yol gösterir umarım, öncelikle bende bu sorundan dolayı şikayetçiydim. Baya etkiliyordu beni, doktora gidiyordum iyisin iyi diyordu, çevremdekiler her gördüğünde yemek yemiyor musun vs. diye soruyorlardı. Baya araştırdım sağlıklı nasıl kilo alınır diye,

öncelikle insanlar sana diyecektir ki: yatmadan koca bir ekmek ye, yok spora git, protein tozu al, cips-kola, pizza, hamburger sürekli ye, yatmadan cicibebe ye vs.

bu yukarıdakilere kesinlikle takılma ve deneme, unutma her şeyin çoğu zarardır.
Her şeyden önce ne yesen de kilo alamıyorsan unutma ki vücudunda bir sıkıntı vardır ya da metabolizma da bir sıkıntı olabilir.

Şimdi anlattığım şekilde ayda 5 kilo aldım ben, peki neler yaptım?

• Uyku düzeni metabolizma için çok önemlidir! Bir uyku düzeni yakalamalı ve bunu asla kaçırmaman gerekir. Gece 12, sabah 7 ideal gözüküyor.
• Sabah uyandığın zaman çok uzun bir kahvaltı yapmaya özen göster, çay yerine süt, sıkılmış meyve suyu, komposto tercih etmelisin. Bu kahvaltıda her şeyden tüketmeyi tercih et. Bal, tereyağ, reçel, sosis, salam, fındık ezmesi, salatalık, domates, ekmek (seviyorsan çekirdekli ekmek) vs.
• Öğle yemeği ile kahvaltın arasında ufak bir öğün yemelisin bu çerez olabilir, meyve olabilir mesela.
• Öğle yemeği ise protein, karbonhidrat içeren yemekleri tercih etmelisin
• Yine bir ara öğün koymalısın akşam yemeğinden önce.
• Akşam yemeğinde en az 3 çeşit yemelisin.

Çay kahve uzak durdum ben
Sağlıksız yiyeceklerden uzak durdum
Kesinlikle uyku düzenimi bozmadım
Günde 5 öğünü asla aksatmadım
Sevmediğim sebze yemeklerini bile zorla yedim

Siz de deneyin eğer kilo alamıyorsanız mutlaka doktora gitmelisiniz.

asıl kilo problemi olan insanların sıkıntısı ne yiyeceği değil
iştah problemi olmasıdır ...