güne güzel bir kahvaltıyla başla öğle yemeğini kaçırma. ara öğünlerde her türlü birşeyler atıştır abur cubur meyve vs akşam yemeğini 7-8den sonra bol ekmekli ye bol karbonhidrat al aksamları meyve olarak muz yiyebilirsin

yağlı yağlı iyice kilo almak istiyorum dersen geceleri cips çikolata tarzı şeyler ye en basit