üsteki arkadaşların yazdıgı gibi aynı şeyleri yazacagım takılmasada

Geçmiş aylarda hatırlayan olur bende hiç kilo alamıyordum ve hayatımda 60ı geçememiştim . temmuz ayında vücut geliştirme sporuna başladım başlarken 175+ 57 kiloydum şuan hala spora devam ediyorum ve kilom 68-70 arasında gidip geliyor vücut hatlarım düzeldi ve aldıgım tüm kiloların büyük bölümü kas olarak ve 1 beden büyük alıyorum giyeceklerimi

yaptıklarım ise güzel spor programı ile agırlık çalıştım, genelde sabah yada öğlen eti lifelif yulafı yoğurtla yedim (değerleri çok yüksek güzel bi besin her markette var) pilavı fazla yiyemedigim için makarna hergün yemeye çalıştım. protein ihtiyacımı karşılayamadıgımı düşündügüm için 4-5.ayımdan sonra protein tozu aldım ve sıkıntısız devam ediyorum
kesinlikle spor+yulaf şart.