Karın Kasları Çıkarmanın Kolay Yolları Nelerdir ? - Sayfa 2

30-08-2013, 23:09:17

#10

gokhankoclar adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Öncelikle bunu bu şekilde yanıtlamak çok zor. Fiziki özelliklerini görmeden bişey denmesi seni yanlışa yönlendirmek olur. Ama temel olarak şunu bahsedeyim, adele gruplarının gelişimi ve vücut definisyonu için en önemli şey yediklerindir. İstediğin kadar idman yap istediğin kadar protein tozu veya yağ yakıcı iç hiç bir etkisini göremezsin. Sadece idmanla olsaydı inşaat işçileri mr. Olympia birincileri olurdu. Öncelikle vücut analizi ve sonuca göre diyet yapmalısın. Karın hareketlerini sayıyla sınırlama her defasında makaimumu hedefle böyle mide bölgesinde ki yağlarıda yakarsın. Ve günde en az 600 mekik. Youtube de videoları incele, orada güzel hareketler var düzenli beslenme ve idmanla çok kısa sürede hedefe ulaşırsın ama tekrar söylüyorum idmandan önce beslenme..

Sent from my iPhone5 using Tapatalk

O zaman yeniden badiye başlim ordakiler bana göre diyet hazırlasınlar

Kings1905 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

şöyle bi alet var ama

Hocam dalga geçmeyin

30-08-2013, 23:11:44

#11

istanbulluwm

Kings1905 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

şöyle bi alet var ama

Tost makinesi gibi

30-08-2013, 23:18:05

#12

Cortexiphian

Aslında sadece evde karın kası geliştirmek yanlış bir durumdur.Eğer vücut çalışacaksan tüm vücudu orantılı çalıştırmalısın sonra sıkıntı çekebilirsin.Spor salonuna gitmek gerek çünkü o aletler ile en az eforu sarfederek en yüksek verimi alıyorsun.Tabiki evde de yapılabilir ancak spor salonunu öneririm.Eğer diyosan gidemem evde yapmak istiyorum ozaman 5'er kiloluk bi çift dumbell almanı öneririm.Karın kası ile ne alakası var diyeceksin tabi ama bildiğim için söylüyorum 5'er kiloluk iki dumbell ile göğüs,kol,omuz ve sırt kaslarını rahatlıkla geliştirebilirisin bunun yanında karın kası için tabiki şart olan mekiktir ama dediğim sadece karın kası geliştirimeye çalışırsan sıkıntı çıkaracaktır bacak da dahil olmak üzere tüm vücudu çalıştırmak sağlıklı olanıdır.Zaten spor altyapın var ise protein tozundan da zarar gelmez tabiki belirli ölçülerde almakta fayda var.

Karın kası için mekik + diz çekme yeterlidir.Biraz araştırırsan setler halinde hazırlanmış programlar mevcut.Yinede tüm vücudu orantılı çalıştırmanı öneririm.

Cidden vücut geliştirme sabır isteyen bi spor maalesef ben yiyecek ve içecekten ödün veremediğim için sıkıntıya giriyorum.Özellikle asitli içecekler kullanmamak gerek ama naparsın işte insan kendini tutamıyo vuruyo zararlı besinlerin gözüne

Kolay gelsin.

30-08-2013, 23:42:26

#13

Ogu2

Keskin71 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Toz iç bişey olmaz gençsin daha

+

Tavuk ye derisini asla yeme yağ yapar Günde 2 tavuk yiyen arkadaşlarım var 1 senede çok güzel fit vucuda sahip oldular

Geceleri yatmadan çalış düzenli sistem yap 3 partlar halinde

Çalış 5dk dinlen dk tut çalış 10dk dinlen çalış bırak gibi

Hocam antreman sırasında 5-10 dk dinlenme süresi çok uzundur 1 dakika 1.5 dakika yeterlidir.

30-08-2013, 23:49:16

#14

kalitelihostorg

Kings1905 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

şöyle bi alet var ama

Adamlar Aştı

Sahile gitmeden 10 dk önce kasları ayarlıyorsunuz 1 saat sonra eve geliyorsunuz yok olmadan

31-08-2013, 00:27:54

#15

~~Diabolist~~

Üyeliği durduruldu

Önce mekik hareketini doğru yapıyor musun? Onun kontrol edilmesi gerekir.
Sonrasında kasları dinlendirerek devam etmen gerekir.
En büyük yanlışlardan biri hergün mekik çekilmesidir. Bu yanlıştır, 1 gün ara vermelisiniz ki o ara kaslar dinlensin.

Hakan Hocanın videolarını tavsiye ederim http://www.youtube.com/user/hakandemiraytv

31-08-2013, 11:26:53

#16

~~Keskin71~~

Üyeliği durduruldu

Ogu2 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Hocam antreman sırasında 5-10 dk dinlenme süresi çok uzundur 1 dakika 1.5 dakika yeterlidir.

Cüsseye göre değişir hocam

31-08-2013, 13:50:31

#17

MaiHes

P90X bunu araştır.

31-08-2013, 16:26:12

#18

NutShot1

crossfit yapmayı neden denemiyorsun hocam?

http://www.youtube.com/watch?v=UR-hweIn4C8

edit : yanlış anlamışım. Ama crossfit bütün kaslara yararlıdır.