Önce mekik hareketini doğru yapıyor musun? Onun kontrol edilmesi gerekir.
Sonrasında kasları dinlendirerek devam etmen gerekir.
En büyük yanlışlardan biri hergün mekik çekilmesidir. Bu yanlıştır, 1 gün ara vermelisiniz ki o ara kaslar dinlensin.

Hakan Hocanın videolarını tavsiye ederim http://www.youtube.com/user/hakandemiraytv