Hocam fazla kilolu olmasam da yağ bakımından vermem gereken çok kilo var. Yapılı birisi sayılırım. Yağ varken kas yapıncada görüntü olarak bir şişkinlik oluşur bu yüzden protein tozu takviyesiyle kas gelişiminden önce yağları eritmeyi istiyorum. Kardio kendi programımda da var şimdi L-Carnitine aldım 500mg+500mg 2 tane spordan yarım saat önce alıp koşu,bisiklet vs. yapıp body programına geçeceğim. 2 Ay boyuncada beslenmeme dikkat edip yağları eritmeyi planlıyorum. Başarılı olur muyum sizce?
Hocam yapılı olduğumdan kilo almaya hiç ihtiyacım yok aksine yağları eritmem gerekiyor.
Kullanan arkadaşlarım kısa sürede daha fazla gelişti çoğu kişide öneriyor bu yüzden bende başlamayı düşündüm hocam.
Başarısız olman için bir sebep yok ortada. Her şey sende biter. Kafa olarak kendini buna göre hazırlaman gerekli.
500+500 düşük bir rakam ama mutlaka faydasını görürsün. Dediğim gibi hacim olarak küçülme riskin var. İyi kardiyo iyi takviye iyi beslenme istediğin seviyeye yaklaşmana yardımcı olacaktır. Bu durumda lcarnitine de yardımcı olacaktır zaten.
Beslenmene çok dikkat etmen gerekli. Yağsız vücut ağırlığın x 1.5 -2 gram kaliteli protein alman gerekiyor. Tek başına kullandığın protein tozu takviyesi de yetersiz kalabilir. İyi bir diyet programı da gerekiyor. Tüm bunları yaparken kaliteli karbonhidratı almayı unutursun kesinlikle hacim olarak küçülürsün.
Bu durumda çok klasik olarak öğünlerinde tavuk veya et ızgarayı bazı günlerde somon balığını ve lapayı eksik etme. Kahvaltıda da yulaf yiyebilirsin. Yağ yakmak için karbonhidrat kısıtlamasına gidersen gün içinde ve idman sırasında enerjin düşük olur. Karbonhidratlar enerji kaynağıdır, olmazlarsa ayakta duracak enerjimiz de olmayabilir.
En önemli nokta, en başta söylediğim gibi kafa olarak hazır olman. Çok uzun, çok çetrefilli ve insanların sürekli moral bozmaya çalışacağı bir işe girişiyorsun, her alanda olduğu gibi. Kafan hazır olmalı, kendini motive edebilmeyi bilmelisin.
