Merhaba arkadaşlar body'e başladım.Yaklaşık 1 ay oluyor.
Haftada 3 gün, 3-4 saat gidiyorum.
10-15 dk bisiklet,20-30 dk koşudan sonra yaklaşık 1 saat body atıyorum, vaktim varsada yarım saat falanda yüzüyorum.
1 aydır gitmeme rağmen hiç kilo veremedim, kas bakımından da pek gelişme yok zaten.
Beslenme olarak ne önerirsiniz, diyet yapayım diyorum ama zayıflama amaçlımı yoksa koruma amaçlı mı yapayım?
Protein diyeti ( dukan ) ile zayıflayıp mı body'e ağırlık vereyim? Veya önerdiğiniz bir beslenme programı var mı?
Birde protein tozu almalı mıyım, ne düşünüyorsunuz?
Not: kilolu birisi değilim, boy 175, kilo 70.Biraz göbek var ama çok değil.
Body Yaparken Beslenme Programı
27
●4.081
- 04-03-2013, 21:05:24
- 04-03-2013, 21:26:13ben de öyle sanıyordum da yağlar kasa dönüşmez.NetBlogi adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
- 04-03-2013, 21:29:31öyle bir dünya yok diyerek konuya giriş yapayım.kardeşim dukan diyetini tavsiye ederim sana.protein yoğunluklu beslen ekmek ve abur cuburu şekeri sıfırla.NetBlogi adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
aynı şekilde kardiyo + ağırlık şeklinde devam et(setler 4x12 tarzı olsun)zamanla hem sıklaşırsın hemde koldan tut göbeğe kadar yağlarını atarsın.3 ayda değişime şahit olursun.
karbonhidratı düşük protein tozu tavsiye ederim antrenman sonrası için yani vpx syngex.
https://www.r10.net/alisveris-bolumu/...acilmamis.html
bu benim konu.satın almak istersen yardımcıda olurum. - 04-03-2013, 21:34:22
Üyeliği durdurulduBen hiç bir şekilde diyet vs. yapmadan sporla tüm yağları erittim. Şimdi çakı gibiyim. 1.93 boyum var 102 kiloyum hiç yağım yok.mos adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle - 04-03-2013, 21:36:46NetBlogi adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüleBende yağlar kasa dönüşmez diye biliyorum, kas alt tarafta oluşur ama yağ olduğu için belli olmaz diye biliyorum.Tabi koşu vs. işe yararda body de durum değişebilir.mos adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
Öncelikle yorumunuz için teşekkür ederim.Geçen sene bir kaç ay dukan diyeti yaptım ve yaklaşık 10 kilo verdim.O zamandan beride 3 beyazı kestim, ekmekte yemiyorum zaten.Abur cubur pek yemem, spordan sonra enerji almak amacıyla bir tane çikolata alıyorum, onada olmaz derseniz bırakabilirim.Kardiyo olarak, 15 dk bisiklet 20-30dk yürüyüş/koşu şeklinde yeterli olabilir diye düşünüyorum.Setleri 3x15 şeklinde yapıyordum,4x12 yaparım artık.AhmtBrK adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
Protein tozunu bir kaç arkadaşa danıştım, 1-2 ay daha devam et biraz yağları erit ondan sonra başla dediler.Öyle mi yapayım yoksa başlayayım mı bilemedim.Karbonhidratı az olan vs. pek bilgim yok onuda araştırayım biraz. - 04-03-2013, 21:42:29diyet döneminde az kh,bol protein alacaksın ki sadece yağ yakımını sağlayasın.kas yaktıktan sonra zayıflamanın hiç bir manası yok.furkancelebi adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
ben protein tozunu sana burda kas yapman için değil kas koruman için tavsiye ediyorum.diyet çok ağır bir süreç kas yakımı çok kolay olur o yüzden antrenman sonraları kh si az proteini bol bi toz tavsiye ettim.
--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 21:42:29 -->-> Daha önceki mesaj 21:41:09 --
gidip hormonlarına baktır.eğer tiroid hormonlarında vs sıkıntı yoksa problemsiz şekilde kütle kazanırsın hatta çokta parçalı görünürsün.tabiki sağlam beslenme dinlenme ve sabır ileademoooz adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
