Merhaba arkadaşlar body'e başladım.Yaklaşık 1 ay oluyor.

Haftada 3 gün, 3-4 saat gidiyorum.

10-15 dk bisiklet,20-30 dk koşudan sonra yaklaşık 1 saat body atıyorum, vaktim varsada yarım saat falanda yüzüyorum.

1 aydır gitmeme rağmen hiç kilo veremedim, kas bakımından da pek gelişme yok zaten.

Beslenme olarak ne önerirsiniz, diyet yapayım diyorum ama zayıflama amaçlımı yoksa koruma amaçlı mı yapayım?

Protein diyeti ( dukan ) ile zayıflayıp mı body'e ağırlık vereyim? Veya önerdiğiniz bir beslenme programı var mı?

Birde protein tozu almalı mıyım, ne düşünüyorsunuz?

Not: kilolu birisi değilim, boy 175, kilo 70.Biraz göbek var ama çok değil.