öyle bir dünya yok diyerek konuya giriş yapayım.kardeşim dukan diyetini tavsiye ederim sana.protein yoğunluklu beslen ekmek ve abur cuburu şekeri sıfırla.
aynı şekilde kardiyo + ağırlık şeklinde devam et(setler 4x12 tarzı olsun)zamanla hem sıklaşırsın hemde koldan tut göbeğe kadar yağlarını atarsın.3 ayda değişime şahit olursun.

karbonhidratı düşük protein tozu tavsiye ederim antrenman sonrası için yani vpx syngex.
https://www.r10.net/alisveris-bolumu/...acilmamis.html
bu benim konu.satın almak istersen yardımcıda olurum.