Kilo vermenize gerek yok. Olan yağlar kasa dönüşür zaten. Protein tozu ve amino asit kullanabilirsiniz.
ben de öyle sanıyordum da yağlar kasa dönüşmez.
Bende yağlar kasa dönüşmez diye biliyorum, kas alt tarafta oluşur ama yağ olduğu için belli olmaz diye biliyorum.Tabi koşu vs. işe yararda body de durum değişebilir.
öyle bir dünya yok diyerek konuya giriş yapayım.kardeşim dukan diyetini tavsiye ederim sana.protein yoğunluklu beslen ekmek ve abur cuburu şekeri sıfırla.
aynı şekilde kardiyo + ağırlık şeklinde devam et(setler 4x12 tarzı olsun)zamanla hem sıklaşırsın hemde koldan tut göbeğe kadar yağlarını atarsın.3 ayda değişime şahit olursun.
karbonhidratı düşük protein tozu tavsiye ederim antrenman sonrası için yani vpx syngex.
https://www.r10.net/alisveris-bolumu/...acilmamis.html
bu benim konu.satın almak istersen yardımcıda olurum.
Öncelikle yorumunuz için teşekkür ederim.Geçen sene bir kaç ay dukan diyeti yaptım ve yaklaşık 10 kilo verdim.O zamandan beride 3 beyazı kestim, ekmekte yemiyorum zaten.Abur cubur pek yemem, spordan sonra enerji almak amacıyla bir tane çikolata alıyorum, onada olmaz derseniz bırakabilirim.Kardiyo olarak, 15 dk bisiklet 20-30dk yürüyüş/koşu şeklinde yeterli olabilir diye düşünüyorum.Setleri 3x15 şeklinde yapıyordum,4x12 yaparım artık.
Protein tozunu bir kaç arkadaşa danıştım, 1-2 ay daha devam et biraz yağları erit ondan sonra başla dediler.Öyle mi yapayım yoksa başlayayım mı bilemedim.Karbonhidratı az olan vs. pek bilgim yok onuda araştırayım biraz.