Spor konusunda yardımcı olabilecek var mı?

10-10-2024, 14:23:38

Merhaba arkadaşlar şimdiye kadar futbol oynamak hariç düzgün bi şekilde spor yapmadım yaşadığım yer küçük bi yer ve yeni fitness salonu açıldı. Kilo vermek önceliğim (göbek ve göğüs) hangi hareketleri nasıl yapmalıyım bunlar hakkında yardımcı olabilecek var mı? Boy: 1.80 Kg: 100

10-10-2024, 14:27:50

#2

obisa

acapakli adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Merhaba arkadaşlar şimdiye kadar futbol oynamak hariç düzgün bi şekilde spor yapmadım yaşadığım yer küçük bi yer ve yeni fitness salonu açıldı. Kilo vermek önceliğim (göbek ve göğüs) hangi hareketleri nasıl yapmalıyım bunlar hakkında yardımcı olabilecek var mı? Boy: 1.80 Kg: 100

salona gidiyorsun sana yardımcı oluyor her konuda

10-10-2024, 14:28:33

#3

acapakli

obisa adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

salona gidiyorsun sana yardımcı oluyor her konuda

Hocam bizim burdaki o şekilde değil gençlik ve spor bakanlığı açtı hocası yok herkes bireysel çalışıyor

10-10-2024, 14:31:05

#4

ersinsevn

bende spora yeni başladım şunu unutma spor belki %30 anca geri kalan %35 düzenli uyku en verimli olan saatleri gece 10 ve 02 ve yemek hepsini bir arada yaparsan verim alırsın spor noktasında da benim uyguladığım 1 gün full body 2. Gün kardiyo 5 gün böyle kilo vermek istiyorsan yememen gereken şeylere girmiyorum yapman gereken kolu bandına çıkıyorsun 5 e alıyorsun hızı 5 dakika 0 eğimde 5 dakika 5 eğimde 5 dakika 10 eğimde sonra tekrar ediyorsun bunu 30 dakika etti mi üstüne de 10 dakika 5-6 arasında hızla yürüyorsun 2 hafta sonunda eğimleri 5 arttırıyorsun ilkinde 5 eğim 2. 5 dakikada 10 eğim 3. De 15 eğim şeklinde sonra gelip bana dua ediyorsun 😁

10-10-2024, 14:33:10

#5

obisa

acapakli adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Hocam bizim burdaki o şekilde değil gençlik ve spor bakanlığı açtı hocası yok herkes bireysel çalışıyor

forumda hizmet veren vardı bulursam atayım

10-10-2024, 14:45:22

#6

AGE

sadece spor yeterli değil şekeri kesiceksin , kalroini hespalıycaksın

184 / 84 kiloyum

hem kilo vermemek hemde almamak için protein odaklı besleniyorum

10-10-2024, 14:45:35

#7

obisa

https://www.r10.net/spor/4159089-sur...apliyorum.html

@EkinoX;

diğerini bulamadım bu arkadaşı buldum belki yardımcı olur

10-10-2024, 14:50:19

#8

EkinoX

Aletlerin nasıl yapıldığını tiktok veya YouTube shortsa adını yazarak bakabilirsiniz hocam. Başta adaptasyon programı (alışma süreci) yapmanızı öneririm. Fizi hantallık durumunuza göre 2 hafta ile 2 ay arası olcak şekilde. 2 3 hafta öneririm adaptasyon programında her bölge için göğüs sırt vs 1 hareket 4x16 tekrar yapın zorlamadan beslenmeyide sadece şeker kesin kendinizi kasmayın yavaş yavaş ekmek un vs kesin sonrasında her bir öğünüzü düzeltip oturtun beslenmenin anca sürekliliği olursa verimli olur.

10-10-2024, 20:24:01

#9

acapakli

EkinoX adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Aletlerin nasıl yapıldığını tiktok veya YouTube shortsa adını yazarak bakabilirsiniz hocam. Başta adaptasyon programı (alışma süreci) yapmanızı öneririm. Fizi hantallık durumunuza göre 2 hafta ile 2 ay arası olcak şekilde. 2 3 hafta öneririm adaptasyon programında her bölge için göğüs sırt vs 1 hareket 4x16 tekrar yapın zorlamadan beslenmeyide sadece şeker kesin kendinizi kasmayın yavaş yavaş ekmek un vs kesin sonrasında her bir öğünüzü düzeltip oturtun beslenmenin anca sürekliliği olursa verimli olur.

Hocam öncelikle teşekkür ederim mümkünse sizinle WhatsApptan görüşme şansımız var mı?