bende spora yeni başladım şunu unutma spor belki %30 anca geri kalan %35 düzenli uyku en verimli olan saatleri gece 10 ve 02 ve yemek hepsini bir arada yaparsan verim alırsın spor noktasında da benim uyguladığım 1 gün full body 2. Gün kardiyo 5 gün böyle kilo vermek istiyorsan yememen gereken şeylere girmiyorum yapman gereken kolu bandına çıkıyorsun 5 e alıyorsun hızı 5 dakika 0 eğimde 5 dakika 5 eğimde 5 dakika 10 eğimde sonra tekrar ediyorsun bunu 30 dakika etti mi üstüne de 10 dakika 5-6 arasında hızla yürüyorsun 2 hafta sonunda eğimleri 5 arttırıyorsun ilkinde 5 eğim 2. 5 dakikada 10 eğim 3. De 15 eğim şeklinde sonra gelip bana dua ediyorsun 😁