Aletlerin nasıl yapıldığını tiktok veya YouTube shortsa adını yazarak bakabilirsiniz hocam. Başta adaptasyon programı (alışma süreci) yapmanızı öneririm. Fizi hantallık durumunuza göre 2 hafta ile 2 ay arası olcak şekilde. 2 3 hafta öneririm adaptasyon programında her bölge için göğüs sırt vs 1 hareket 4x16 tekrar yapın zorlamadan beslenmeyide sadece şeker kesin kendinizi kasmayın yavaş yavaş ekmek un vs kesin sonrasında her bir öğünüzü düzeltip oturtun beslenmenin anca sürekliliği olursa verimli olur.