En kısa sürede kas ağrılarımdan nasıl kurtulabilirim?

Hocam bir ekleme daha yapayım, belki yeni başlayan dostlar okurlar. Sporcular genelde bir setin başında veya ortasında sakatlanmazlar. Setin sonunda, son tekrarda veya set bittikten sonra ağırlıkları bırakırken yerine koyarken sakatlanırlar. Ön kol antrenmanını bitirirken, kendine izin vermeden gidip yerine koyayım dersin, eğilip bükülürken kalçan çıkar platinle gezersin, ben yarım kiloyla 1 saat ısınırken bana gülen arkadaşlarım sporu bırakalı 5-6 sene oldu. Lütfen kim bakıyor, kim ne diyor deme. Ağırlıklardan tam anlamıyla vedalaşmadan risk bitmez. Set sonuna vs çok dikkat et. İyi çalışmalar.

Kesinlikle bende buna ek olarak belirteyim bilinçli hocayla çalışmak da çok önemli. Kendi sınırlarınızı en iyi siz bilirsiniz. Bundan 6 sene önce falan bilinçsiz bir hoca yüzünden biceps kasımı yırttım. O gün bugündür spora tekrardan dönemedim.

Takviye alarak süreci daha hızlandırabilirsiniz. Bu süreçte size önerebileceğim takviyeler glutamin ve bcaa olacaktır. Glutamini günde 2 ölçek kullanın spordan sonra 1 ölçek ve yatmadan önce 1 ölçek. Bcaa ise spor sırasında tüketebilirsiniz veya spordan önce. Kullanılan takviyeler kas toparlanmasını hızlandıracaktır vucüdunuz daha hızlı recovery olacaktır. Başlangıç seviyesi için ideal takviyelerdir. Ek olarak ilk günlerden fazla gaza gelip yüksek kilolar almayın çünkü hamlık sürecindesiniz. Kendinizi hafif kilolarla hazırlayın hamlık süreciniz 2 hafta kadar sürecektir ağırlık arttıkça bu ağrılar ortaya çıkacaktır. Bu süreçte sporu bırakmayın devam edin ama bilinçli

Ev-salon çok uzak değilse bu hareketleri evde yapıp 10 dakika bisiklet yapıp, antrenmana geçebilirsin. Sırt çalışacaksın diyelim, yapacağın hareketi önce çok yavaş ve doğru bir şekilde boş yap. Sadece bar ile yap, dokuları ve eklemleri ısındır. Hayali bir kilo varmış gibi biraz güç uygula ve konsantre ol. Sonra normal setini yap, bir video bırakıyorum. Adam anlattığı için biraz uzun ama ortalama 20 dakika bu ısınma. Önce bunu yap ardından bisiklet nabız için ve arkasından dediğim gibi boş bar, bilekler vs. Yap antrenmanını geç. Kahvaltıyı sağlam tutup, ısınırsan sakatlanmazsın korkma.

https://youtu.be/PWgmiLuOOs4?si=dZ2MhdbMHUOlZVA1

Takviye alarak süreci daha hızlandırabilirsiniz. Bu süreçte size önerebileceğim takviyeler glutamin ve bcaa olacaktır. Glutamini günde 2 ölçek kullanın spordan sonra 1 ölçek ve yatmadan önce 1 ölçek. Bcaa ise spor sırasında tüketebilirsiniz veya spordan önce. Kullanılan takviyeler kas toparlanmasını hızlandıracaktır vucüdunuz daha hızlı recovery olacaktır. Başlangıç seviyesi için ideal takviyelerdir. Ek olarak ilk günlerden fazla gaza gelip yüksek kilolar almayın çünkü hamlık sürecindesiniz. Kendinizi hafif kilolarla hazırlayın hamlık süreciniz 2 hafta kadar sürecektir ağırlık arttıkça bu ağrılar ortaya çıkacaktır. Bu süreçte sporu bırakmayın devam edin ama bilinçli

Ağrılara rağmen gitmek kas zorlama sonucu yırtılma gibi sonuçlar doğurabilir mi?

Bilinçsiz yapılan her sporda bu riskler mevcut. Bunun için yaptığınız spordaki hareketlerde seviyenize göre ilerlemeniz gerekiyor. İlk etapda full body olarak ilerleyin 2 hafta gibi süre olabilir daha sonrasında spor hocalarının tavsiyesi üzerine ilerleyebilirsiniz ağırlık antrenmanlarında.