Vücut geliştirme ve kilo verme

Boy aynı benle yaz başı 112 kg gören ben şimdi 98 civarındayım 3 şey diyeceğim ŞEKER, UNLU MAMÜLLERİ ve 5 ten sonra sıvı harici herşey yasak 3 aya toparlarsın. Önce zayıfla sonra spora.

[QUOTE=ravenx;1080842503] Dünyanın en büyük saadet zinciri olan Herbalife markasında güveniyorsanız Netflixteki "Betting On Zero" isimli belgeseli izlemenizi öneririm. Belgesel, bu herbalife denen piramit şemasının yıllardır insanları kilo verme hayali ile nasıl kandırıp dünyanın en büyük MLM (Multi Level Marketing) markası haline geldiğini anlatıyor. Forum üyeleri bu çukura düşmesin lütfen.

[QUOTE=mkslsks;1080842680]
Teşekkür ederim izleyeceğim

kila vermenin %70 i diyet %30 u spordur kardeşim . 110 dan 83 e inmiş biri olarak sana derim ki kan değerlerine bakıp sana uygun diyet programı yazacak bir diyetisyenle bu işi çözersin , diyetine kardiyo ve ağırlık antrenmanı istersen ekle sonuç biraz daha hızlı olur onun harici naçizane fikrim zor yöntemlerdir, uğraşma

Abiler lütfen herbalife falan saçma sapan şeyler kullanmayın kilo verecez diye adam akıllı kalori hesabı yapın.

İlk başta google : tdee calc yazıyoruz
ardından oradaki bilgileri doldurup günlük ne kadar kalori ihtiyacınıza bakıyorsunuz,
Ardından o kalorinin 500 kalori altına düşüp kilo verme döneminize giriyorsunuz, aynı şekilde 500 kalori fazla alırsanız sağlıklı şekilde kilo ad alabilirsiniz.

Tabi bu bu kaloriyi doldurana kadar her şeyi yerim değil, şekeri öncelikle komple kesin ardından geri kalanını kendinize göre ayarlayın.

Yok şulife bu life herbalife 50 kilo verdim 30 kilo verdim bırakın saçma sapan şeyleri kalori hesaplayın sağlıklı yaşayın dilediğniizi yiyin için. Spora GYM 'e gidilecekse de protein ağırlıklı beslenin.