Kilo vermek isteyenlere

Merhaba arkadaşlar , 9 senelik body bulding ( bu 9 sene içerisinde , 4 sene Personel trainer ve 2 sene yakın dövüş tecrubesi var ) tecrübeme dayanarak.

Kilo vermek isteyenlere bir tavsiye de bulunayım.
Her öğrencime bulunduğum gibi size de diyorum;

Yakın dövüşün kaba kuvvet gerektirmeden , ince elenmiş teknikleri ile hardcore kardiyo + ağırlık çalışın.Haftada 1 duruma göre 2 haftada 1 antreman programı değiştirin / dozajı artirin - azaltın - değiştirin.

Yüksek terden sonra güzel bi ;

Sade soda + yoğurt karışımı Ayran için.

Tam tersiniz nasıl başarabiliriz. Yani nasıl kilo alırız

keşke öyle bir derdim olsa

Taekwondo eğitimi aldığım dönemde sadece 1 ayda 10 kilo verdiğimi biliyorum. Hafta da 3 gün ve sadece 2 saat ile. Komando eğitiminden beterdi. Gözümüz devamlı saate bakıyordu 😅

Ben eğirdir Dağ ve komando okulunda eğitim aldım hocam 2 ay önce istifa ettim bazı sebeplerden dolayı. Muvazzaf mıydın astgemen mi?

kilo ile derdim yok da , bu tarz konuları görünce kas yapan krem aklıma geliyor , sizde kas yapıcı krem varmı hocam ? hani sürünce kas çıkaran türden

Hocam " Benim kilo aldıramadigim / aldiramayacagim. Adam yoktur " dersem inanilmsz ve ütopik olur biliyorum. Ama öyle 🙂 ( ciddi bir sağlık sorunu yok ise eğer )

Ectomorf yapıda isen, metabolizma hızlı ise. 3 ay boyunca önüne geleni ye hocam . Öğününü 6 öğüne çıkar mümkünse. Ve en önemlisi ne geliyoruz. Nokta atışı antreman programları ile antreman yap.

Yok hocam

Yakın bir zamanda tam olarak kendimi adapte edebilirsem yapacağım inşallah.
Bir türlü kendimi veremiyorum.