Merhaba arkadaşlar , 9 senelik body bulding ( bu 9 sene içerisinde , 4 sene Personel trainer ve 2 sene yakın dövüş tecrubesi var ) tecrübeme dayanarak.

Kilo vermek isteyenlere bir tavsiye de bulunayım.
Her öğrencime bulunduğum gibi size de diyorum;

Yakın dövüşün kaba kuvvet gerektirmeden , ince elenmiş teknikleri ile hardcore kardiyo + ağırlık çalışın.Haftada 1 duruma göre 2 haftada 1 antreman programı değiştirin / dozajı artirin - azaltın - değiştirin.

Yüksek terden sonra güzel bi ;

Sade soda + yoğurt karışımı Ayran için.