Arkadaşlar işimiz gereği sürekli bilgisayar başındayız ve hareket etmediğimiz için kilo alıyoruz.
Ben şu anda 1.90 Boyunda - 120 Kiloyum önerebileceğiniz bir diyet programı varmı ve spora başlıcam spor programına da ihtiyacım var.
Teşekkür ederim şimdiden..
Diyet Programı
7
●281
- 07-12-2017, 12:22:14
Üyeliği durduruldu - 07-12-2017, 12:22:27300 TL İstiyolar onun içinimLoading adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
- 07-12-2017, 12:27:51Nacizane tavsiyem tahmini bazalmetobolizma hiziniz 2200-2500 arası telefonlarda bulabileceğiniz bir kalori hesaplama programı ile yediklerinizi hesaplayın günlük 1000 kalori eksiğine düşün haftalık 1 kilo verebilirsiniz bu şekilde (1 kilo 7000 kalori)
yani size şunu yiyin bunu yiyin demek yerine işin kısaca mantığı budur kilo vermenin mantığı
günlük aldığınız kalori < bazalmetobolizma hızınız bu şekilde olduğu sürece kilo vermemeniz mümkün değil eğer kilo veremezseniz eğer bu şekilde tiroid hormonu,şeker gibi değerlerinize baktırmanız lazım
spor programi için tavsiyem ilk olarak ağırlık çalişmalarınız sonra kardio ve kardio programınız HIT şeklinde ayarlayınız
ağırlık çalişmalarınızda dinlenme sürenizi kısa tutun - 07-12-2017, 12:29:34Ekmek yeme, ekmek yiyorsan tam buğday ekmeği tüket bir gün içinde yarım ekmek olarak Tüket. Bir günde vücudun ihtiyacı olanı kadar kalori al, kilon ile endeksli birşey oluyor bu Google dan bulabilirsin. Günlük kalori ihtiyacı diye. Karbonhidrat tüketimi , makarna, pilav gibi seyleri yağsız tuket., lapa pilav ye mesela gibi gibi onun yanında tavuk tuket yağsız şekilde. Pilav ve tavuk ana öğün olsun ufak bi salata yap kendine bir de hocam.. Ara öğün olarak ise kuruyemiş , yeşil elma tuket hocam. Vücuda enerji girmesi icin ise muz tuket günde bir tane. Bunların yanında vücuda yeşillik gerek, brokoli vs vs vs...
dambil seti alıp kolları guclendirebirsin. - 07-12-2017, 12:29:36Güzel yorumunuz için teşekkür ederim.AtillaTahak adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
Biz ne yapalım? 
