Ekmek yeme, ekmek yiyorsan tam buğday ekmeği tüket bir gün içinde yarım ekmek olarak Tüket. Bir günde vücudun ihtiyacı olanı kadar kalori al, kilon ile endeksli birşey oluyor bu Google dan bulabilirsin. Günlük kalori ihtiyacı diye. Karbonhidrat tüketimi , makarna, pilav gibi seyleri yağsız tuket., lapa pilav ye mesela gibi gibi onun yanında tavuk tuket yağsız şekilde. Pilav ve tavuk ana öğün olsun ufak bi salata yap kendine bir de hocam.. Ara öğün olarak ise kuruyemiş , yeşil elma tuket hocam. Vücuda enerji girmesi icin ise muz tuket günde bir tane. Bunların yanında vücuda yeşillik gerek, brokoli vs vs vs...
dambil seti alıp kolları guclendirebirsin.