Nacizane tavsiyem tahmini bazalmetobolizma hiziniz 2200-2500 arası telefonlarda bulabileceğiniz bir kalori hesaplama programı ile yediklerinizi hesaplayın günlük 1000 kalori eksiğine düşün haftalık 1 kilo verebilirsiniz bu şekilde (1 kilo 7000 kalori)
yani size şunu yiyin bunu yiyin demek yerine işin kısaca mantığı budur kilo vermenin mantığı
günlük aldığınız kalori < bazalmetobolizma hızınız bu şekilde olduğu sürece kilo vermemeniz mümkün değil eğer kilo veremezseniz eğer bu şekilde tiroid hormonu,şeker gibi değerlerinize baktırmanız lazım

spor programi için tavsiyem ilk olarak ağırlık çalişmalarınız sonra kardio ve kardio programınız HIT şeklinde ayarlayınız
ağırlık çalişmalarınızda dinlenme sürenizi kısa tutun