Sağlıklı Kilo Vermek İsteten İçeri ( Dikkatli Okuyunuz )

Ben salona vücut için gittiğimden az çok şu lafı soyleyebilirim.

Vücut yapmayacaksanız salona gitmeyin onun yerine

atıyorum vücudunuz günde 2000-3000 arası kalori yakıyorsa sizin en fazla 1500-1600 kalorilik % 60 karbonhidrat % 27 yağ % 13 protein içeren bir beslenme listesi yapmanızı ve onunla beraber

günde 5-6 km yürüyüş 1 km koşu , 10 dakika yanlara esneme hareketi , 4x15 set bacak hareketleri ( her 15 sayıda 30 saniye dinlenme ), 4x15 set mekik ( her 15 sayıda 30 saniye dinlenme ) ,4x15 set şınav ( her 15 sayıda 30 saniye dinlenme ) , ve dumbell calıstınızmı tamamdır ama günde sadece bir kez yapın bunlar gün aşırı yapmayın

neden karbonhidrat % 60 çünkü enerjin olması lazımki yakasın .
neden yağ % 27 çünkü yağ girmese vücuda vücut yağ depolar.
neden protein % 13 çünkü cok ağırlık kaldırmayacaksın o yüzden seni güçlü yapacak birtakviye lazımki zaten yumurta ve haşlama et günlük hayatımızda bile önemi büyük.

günde sabah-ara-öğlen-ara-aksam ve en sonda yatmadan 1 saat önce 200 ml ılık süt yeterli olacaktır..

ŞEKER VE TUZ HİÇ KULLANAMMANIZ LAZIM. YAĞA GELİNCE BİR GIDIM DEDİKLERİ ÖLÇÜ

Sabah kahvaltında kesin 1 dilim kepekli ekmek 3 yumurta beyazı bir sarısı ,yarım yaglı beyaz peynir , 8-10 yesil zeytin(ekşi), domates olsun

1 dilim kepekli ekmekte öğlen yemeginde.

porsyonlar 4 yemek kaşığıdır. 1 porsyon et dedikleride iskanbil kağıdı büyüklüğündedir

BİRDE GÜNDE 3 BARDAK YEŞİL ÇAY İÇ AMA ÖĞÜNLERDEN 1 SAAT GEÇMİŞ OLSUN GÖBEK ETRAFINDAKİ YAĞLARI ERİTMENDE YARDIMCI OLUR...

NOT: BEN DİYETİSYEN DEĞİLİM LÜTFEN NE YEMELİYİZ DİYE SORMAYINIZ !..

Kalori hesabı yapmaya gerek yok. % olarak beslenme şeklini çoğu kişi uygulayamaz.

Onun dışında yeşil çay tüketimi günde 2-3 bardağı geçmemesi gerekiyor ve sıkılaşmak için ideal.

Olay basit aslında hayatınızdan şekeri , şekerli içecekleri ve şekerli yiyecekleri çıkarın uzun vadeli olarak formunuzu korursunuz.

Canan karatay diyor ki: Sık sık yemek yemeyin. Öğünler arası 4 saati geçmeli çünkü 4 saat sonra vücut leptin hormonu salgılıyor
bu hormon yağ yakımı işlevini gerçekleştiriyor. Eğer sen 4 saat dolmadan yine yemek yersen bu süreci 4 saat daha ertelemiş olursun.

Karın bölgesindeki yağ içinde high kardio yapmalısınız.

Yağ yakmanın temel prensibi bellidir insülini low seviyede tutmak.İnsülini uçurursan yağ depolarsın bu kadar basit.
Vücutta gh ve testesteron hormonları ne kadar yüksekse vücutta o kadar yağ yakar.
Gh yüksekken insülin alt seviyelerde olur.
Protein ağırlıklı düşük kh ve kaliteli yağlarla beslenmek lazım.
Proteinler insülini hoplatmaz ama basit karbonhidratlar şeker gibi insülini uçururlar.(Beyaz pirinç,makarna,ekmek vs)

Düzenli beslenme ile birlikte en basitinden düzenli yürüyüş ve bol miktarda su kilonun sabit kalmasını sağlayacaktır.

Bunların yanında sabah kalkınca ve yatmadan önce şınav, mekik ve esneme hareketleri vücudun yağ oranın azaltılmasına etkisi oluyor. Özellikle yatmadan önce yapılan hareketler sizin terlemenize ve vücuttaki yağ oranının ter ile dışarıya atılmasını sağlar.

Ayrıca yatmadan önce yenilen besinler yakılmadan uyumaya geçilirse vücudun metabolizması çalışmayarak kilo almanıza sebep olacaktır.

Bu hareketler düzenli yapıldığı taktirde aylık 1,5-2 kilo verebilirsiniz.

Tabi beslenme kısımlarında oldukça dikkat etmeniz gerekiyor. Özellikle ekmeği ne kadar azaltırsanız kilo alma olasılığınızı o kadar düşürebilirsiniz. Artı olarak şeker ve tuzda aynı şekilde hiç olmasa da çok az miktarda kullanılabilir. Vücudun şeker ihtiyacı mevyelerden karşılanabilir. Tam doymadan sofradan kalkmakta fayda var.

Atıyorum 100 kg üzerinde bir kişi kilo vermek istiyorum diye bi anda normal yemek düzenini bozup spor salonuna yazılırsa birçok hastalığa kapı açmış olur.

Dikkatli olmakta fayda var.

Kilo vermek o kadar zor bir iş değil yeterki kişinin içinde istek olsun.